凌晨两点，城市仍有无数屏幕亮着。有人在赶方案，有人在刷短视频，却鲜少有人知道，熬夜正在悄悄“偷走”身体的修复机会。睡眠不是简单的“休息”，而是人体启动的精密修复程序，其重要性远超多数人的认知。

从现代医学视角看，睡眠时大脑会开启“排毒模式”。


胶质细胞会扩大间隙，像清洁工一样清除白天积累的代谢废物——这其中就包括与阿尔茨海默病相关的β淀粉样蛋白。同时，免疫系统会加速合成抗体和免疫细胞，白天受损的细胞也会在生长激素的作用下完成修复。研究显示，长期睡眠不足7小时的人，免疫力会下降30%，感冒风险比规律睡眠者高出2倍。

中医则将睡眠视为“养阴”的关键。

《黄帝内经》中“人卧则血归于肝”的说法，正对应着现代医学中肝脏夜间活跃的解毒功能。长期熬夜导致的“阴虚火旺”，会直接表现为口干、长痘、情绪暴躁等问题，这正是身体阴阳失衡的信号。


改善睡眠无需复杂手段，只需做好三件事：

  • 固定作息，让生物钟形成规律，即使周末也不相差超过1小时；
  • 睡前1小时远离电子屏幕，蓝光会抑制褪黑素分泌；
  • 营造“低刺激”环境，保持卧室温度在18-22℃，用遮光窗帘隔绝光线。

别再把睡眠当作“可选项”，它是健康的“基础工程”。今晚开始，试着提前半小时放下手机，给身体一次完整的修复机会——你会发现，精力和状态的改变，比任何保健品都更实在。

来源: 河北省健康科学学会