季节更替，您是否在深夜里辗转反侧，望着天花板数羊？中医学认为，人体与自然界是一个有机整体，外界气候变化会影响人体内环境，引发“季节性失眠”。

湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）肿瘤四科专家团队提供这份安眠方案，助您找回一夜酣眠。

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理解根源：天人相应，失谐则寐不安

中医经典《黄帝内经》早已指出，养生必须“顺四时而适寒温”。秋冬时节，阳气潜藏，若“阴血不足”或“寒邪内扰”，则会导致睡眠浅、易惊醒或多梦。因此，应对关键在于“顺时调养”。

应对妙招：内外兼修，重拾安眠

一、 茶饮膳食，内调平衡

1. 春夏清火：春夏季节，人体气血如同树木般向外舒展。易导致“心肝火旺”，此时，清降火气是首要任务。饮食上，可用淡竹叶或夏枯草泡水代茶饮，能有效清心除烦。

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2. 秋冬润燥：秋冬阳气内收，气候干燥寒凉。“一伤肺阴”，“二受寒邪”，让人难以深度睡眠、夜尿频多。对策在于“润养”与“温通”。对于阴虚火旺者，可用麦冬、沙参煲汤，以滋阴润肺；对于体寒怕冷者，一杯温暖的桂圆红枣茶，睡前用艾叶热水泡脚至身体微微发热，是驱寒安神的妙法。

二、简易按摩，触发助眠

身体自带了高效的“安眠开关”。可每晚睡前花五分钟按揉以下两个穴位：神门穴，是心经的原穴，常按可宁心安神。三阴交，是脾、肝、肾三条经络的交汇处，按摩可调和气血，助深眠。

三、顺应天时，调整起居

秋冬则应“早睡晚起”（待日出而起），等待阳光。睡前用温水泡脚，引气血下行，同样是简单有效的助眠良方。

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专家提醒

湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）肿瘤四科（十二病区）唐蔚主任提醒：应对季节性失眠，普通人群和肿瘤患者都会出现此类症状，科学认识，正确看待，无需慌张、无需焦虑。综合传统换季养生的一系列方法，顺应四时，轻症可通过调整起居、饮食调理与情志疏泄等方式逐步改善，长期神经衰弱与重症失眠患者则需专科就诊，协助诊疗及用药。

科室应对换季失眠人群，传承名老中医延年、养生经验，运用中西医协同的方法，提出“药-志-膳”三法融合的诊疗模式，突显中医中药调和脏腑、平衡阴阳的特点，帮助您身心与自然重归和谐。

湖南医聊特约作者：湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院） 肿瘤四科 俞天俊

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（编辑ZS）

来源: 湖南省中西医结合医院