睡眠作为人类基本生理功能，如同空气与水般维系生命运转，是大众持续关注的焦点。良好睡眠能消除疲惫、恢复精力，更是神经、心血管、免疫等多系统功能稳定的“隐形守护者”，既助力儿童青少年生长发育，也能提升各年龄段人群的认知与记忆能力，为日常生活筑牢健康根基。

快节奏生活中，睡眠问题已成常见困扰。国家卫生健康委的科学指导值得践行：

1.规律作息是首要前提，需保持固定入睡与起床时间，周末也不打乱生物钟；

2.劳逸结合可避免身心透支，为睡眠储备条件；

3.适量运动能改善睡眠，但睡前2～3小时内忌剧烈运动；

4.卧室需维持20-24℃适宜温度、40%～60%湿度，搭配柔和光线与舒适床品，营造优质睡眠环境。

不良习惯需警惕

睡前饮酒喝茶会刺激神经，晚餐过饱过晚会加重肠胃负担，而手机蓝光会抑制褪黑素分泌，这些都可能引发入睡困难或睡眠变浅。

不同年龄段睡眠需求各异：学龄前儿童需10～13小时，中小学生8～10小时，成年人7～8小时，老年人6～7小时，且优质睡眠应满足“30分钟内入睡、夜醒不超3次、醒后精力充沛”等标准。

睡眠健康与整体健康息息相关

长期睡眠不良不仅导致情绪波动，增加焦虑、抑郁风险，还会削弱免疫力，升高高血压、糖尿病等慢性病患病几率。临床数据显示，30%慢性失眠患者存在生理机能紊乱，早期干预可使疾病风险降低40%以上。

面对睡眠问题，切勿轻信“根治失眠”“一秒入睡”等夸大宣传的助眠产品。失眠成因涉及生理、心理、环境等多重因素，滥用产品可能损伤肝肾功能，反而加重症状。

若睡眠问题持续超2周且影响生活，需及时就医。专业睡眠诊疗需通过睡眠结构分析、脑电监测等多维度评估定位病因，再以多学科协作模式，融合药物、物理干预与心理疏导等手段，从根源改善睡眠。

睡眠健康是全民健康的基石。当“睡不着”“睡不好”成为常态，不必独自承受，专业医疗支持能为睡眠健康点亮明灯，助你每晚安然入睡，拥抱活力生活。

来源：常德市第二人民医院  院办公室

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来源: 常德市第二人民医院 院办公室