秋高气爽，佳节同庆。湖南师范大学附属湘东医院专家提醒：国庆与中秋双节同至，大家在享受欢乐时光的同时，别忘了关心一下默默支撑我们身体的“顶梁柱”——脊柱。中医讲“秋主收”，此时人体阳气渐收、阴津内藏，正是为脊柱储备能量、养精蓄锐的好时候。

秋季为何要重点养护脊柱？

一、秋燥耗津，筋脉失润

《黄帝内经》指出“燥胜则干”。秋季空气湿度下降，我们身体里的水分也容易流失。脊柱周围的肌肉和韧带缺水后就像缺水的橡皮筋，会变得僵硬、弹性差，更容易劳损。

二、温差伤阳，气血不畅

秋季昼夜温差可达10℃以上，一冷一热，脊柱容易受寒。血管遇冷收缩，就像水管变细了一样，局部血液循环减慢，营养送不到，废物排不走，脖子痛、腰痛就很容易找上门。

三、悲秋伤神，肌肉紧绷

《素问·举痛论》说“悲则气消”。中秋后花草凋零，部分人容易感到伤感或烦躁。心情不好时，身体会不自觉地绷紧肩膀、后背，让脊柱的压力大大增加。

双节同庆，这样护脊更科学

趁着假期，用以下几个简单的方法，给脊柱好好“充个电”：

一、润养筋脉：内外兼修补津液

秋季养生重在“润”。建议每天饮用1500-2000毫升温水（约8杯），可分多次饮用。适当食用蜂蜜水、银耳百合羹，可润肺生津。饮食上多吃梨、莲藕、山药等白色食物，以及杏仁、核桃等坚果。

推荐一款芝麻核桃粥：取黑芝麻10克、核桃仁15克、粳米50克一同熬煮，有健脾补肾、润养脊柱的功效。

二、保暖避寒：重点护住“三角区”

颈部（风池穴）、腰部（命门穴）、背部（大椎穴）是脊柱保暖核心区。双节出游时，可备一条薄围巾或高领毛衣，避免空调或冷风直吹；在家久坐追剧、打牌时，可在腰后垫个靠枕，减少腰椎压力。

三、温和运动：激活脊柱“小肌肉”

秋季运动宜“动而不过”。推荐练习八段锦中的“两手攀足固肾腰”、五禽戏的“鸟戏”等动作，每天15-20分钟，增强深层肌肉力量。或练习瑜伽动作“猫牛式”：双手撑地，交替拱背、塌腰，放松脊柱关节。注意动作要缓慢，避免剧烈扭转。

四、调畅情志：笑口常开护脊柱

中医认为“喜则气和”。双节假期多和家人朋友聚聚，一起赏月、散步、聊聊天。好心情是最好的“放松剂”，能瞬间让紧绷的肌肉松弛下来。如果感觉压力大，可以每天按揉脚背上的太冲穴（足背第一、二跖骨间）2分钟，能帮助舒缓情绪，缓解肌肉紧张。

秋季科学养护脊柱，不仅是为健康过冬储备能量，更是为来年的活力打下坚实基础。让我们从这个双节开始，用心呵护自己的“顶梁柱”。

湖南医聊特约作者：湖南师范大学附属湘东医院 骨外科二（脊柱外科） 符媛

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（编辑ZS）

来源: 湖南师范大学附属湘东医院