你知道吗？每增加1公斤脂肪，身体就可能多藏匿十余种癌症的导火索！

2023年，美国《肥胖》杂志的一项研究显示：18岁时超重或肥胖的人患17种不同类型癌症的风险会升高。

另一项264.5万人参与的研究同样表明越早肥胖，成年早期(18~40岁)超重和肥胖的持续时间越长、程度越高，以及出现高BMI的年龄越小，包括子宫癌、肝癌在内的18种癌症的风险就越高。

今年，国家看不下去了 ，下场推进“体重管理年”三年行动！不是因为你胖得影响市容市貌，而是因为你胖得影响健康！

今天就给大家解读一下科学减重的“国家处方”，翻到文末有国家队减肥药“花名册”和更适合川渝宝宝的四季减重食谱哦~

肥胖为啥会促癌？

你可能忽略了一个残酷的事实：肥胖本身就是一种疾病。它不光使人预期寿命平均缩短6到7年，还会导致代谢紊乱，从而使机体处于慢性炎症状态。

许多研究证明，慢性炎症会显著增加患癌风险。一方面，这个过程中，组织被反复破坏，同时不断有细胞被刺激分裂生长，这会大大增加DNA突变概率。另一方面，有些免疫细胞还可能直接刺激癌细胞生长，造成机体应激压力增加。

此外，脂肪组织能够产生雌激素，造成肥胖的人体内雌激素含量相对较高。这有可能增加乳腺癌、卵巢癌等妇科肿瘤的风险。肥胖可能导致胰岛素控制血糖的效果被减弱，出现所谓的“胰岛素抵抗”，长期失衡可能影响肿瘤发生。

与皮下脂肪相比，储存在腹部的脂肪被认为更具致病性。因此男性女性均需关注全身肥胖，尤其关注预防内脏脂肪超标的发生。（啤酒肚大肚腩的朋友要小心啦）

什么程度才叫肥胖？

推荐一个简单工具判断你胖不胖，这就是身体质量指数（BMI）。成年人，不论性别，都快来算一算：BMI=体重(kg)/身高(m)²。

另外，除了全身指数，腰围测量也很重要。统计显示，即便是体脂指数在正常范围的人，仍有约 14% 是腹型肥胖。按照目前的标准，如果成人男性腰围 ≥ 90 厘米，女性腰围 ≥ 85 厘米，就算是「迈入肥胖界」了，测量时不可憋气、吸肚子哟！

国家出手 不允许你胖啦！

现在不只是自己着急、爸妈操心，就连国家也来让你减肥了。今年年初，国家卫健委亲自下场，正式启动为期三年的"健康体重守护计划"！

国家给你开了三张处方：

1. 饮食处方：

限能量平衡膳食：每日减少500-1000千卡热量，男性摄入1200-1500千卡，女性1000-1200千卡，优先选择全谷物、低脂蛋白和深色蔬菜。

更适合川渝宝宝的四季食谱在文末~

2. 运动处方

有氧+抗阻训练：每周至少150分钟中等强度运动（如快走、游泳），结合力量训练维持肌肉量。

特殊人群适配：BMI≥32.5的重度肥胖者需评估后制定低冲击运动方案（如水中运动）。

3. 行为与心理支持处方：

通过体重管理门诊的多学科团队（营养师、运动康复师、心理咨询师）提供个性化方案，避免反弹。

国家队减肥药“花名册”不要乱吃减肥药啦

除了管住嘴迈开腿，针对过度肥胖，需要药物辅助减重的人群，国家是有指导用药的！不用退出去浏览器搜索，胖熊现在就把知识打包送你！

根据2024年国家卫健委发布的《肥胖症诊疗指南（2024版）》和《体重管理指导原则》，我们为大家搜罗整理了我国目前批准用于肥胖症治疗的药物共5种，均为处方药，使用前请详细阅读说明书，均需严格遵循适应症并在医生指导下使用。

对照国家队减肥药“花名册”，不要再乱吃减肥药啦！

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警示：以上药物仅适用于BMI达标或合并代谢疾病的患者，轻度超重者应以生活方式干预为主。

减重便签划重点

1. 通过限制总脂肪量的能量摄入，以及将饱和脂肪转变为不饱和脂肪来实现脂肪消耗；

2. 增加水果和蔬菜以及豆类、全谷类和坚果的消耗量；

3. 限制糖的摄入量，远离饮料，多喝水；

4. 加大身体活动量，通常每天至少定期活动 30 分钟，但活动强度要适中；

5. 不要熬夜，睡眠不足可能会引起激素分泌紊乱，增加肥胖的可能性。

6. 保持良好心态，减肥本来就是一件需要坚持的事情，良好的心情有助于体重的控制。

7. 制定合理的目标体重，不要过度节食。不要寄希望于短时间内大量减重，这样操作对身体的伤害较大。通常来说，一个月减去2kg是健康的减肥速度。

8.科学减重，可以在医生指导下设计减肥食谱，减肥处方，注意甄别网上各种途径的“网红”产品的真伪。

四季食谱大放送

提到减肥食谱，好像大家立刻想到的就是以绿色蔬菜为主的“轻食套餐”（被调侃为“吃草”）。哪怕是有一点牛肉和虾肉，都恨不得没有一点酱料，通通白煮。但这次国家公布的减肥食谱，竟然还有还有红油米线和锅包肉？！

另外，根据不同地区和不同时令的菜品差异，国家还分别制定了不同的推荐食谱；每个时令还分别制定了1200kcal、1400kcal和1600kcal三个热量标准的配菜，太细致了吧！

快来看看喜辣、麻、酸等重口味的西南地区居民可以吃点儿啥！

来源: 重庆大学附属肿瘤医院