失眠的苦，谁懂？翻来覆去睡不着、半夜总惊醒、早上昏沉沉……长期失眠不仅让人疲惫，还可能引发脱发、记忆力下降等问题。

作为湖南省第二人民医院（省脑科医院）骨关节运动医学科中医护士，今天教您一个不用吃药，在家就能做的中医小妙招——头部刮痧，让您回归甜美梦乡。

为什么刮头皮能助眠？

《素问·脉要精微论》认为，“诸阳之神气皆上会于头，诸髓之精气皆上聚于脑，头为精明之府”，故头为调神安神之机枢，治疗失眠以头部取穴为主，达到镇静安宁的目的。

头部有大量经络和穴位（如百会穴、四神聪穴）。失眠常与气血不畅、心神不宁有关，用刮痧板轻轻刺激头皮，能疏通气血，缓解紧张性头痛；放松神经，减轻焦虑烦躁；激活睡眠相关穴位，调节生物钟。

教您简单3步曲，在家也能轻松刮痧

工具准备：

一枚铜砭刮痧板（或圆润的梳子背）+ 少量润滑油（橄榄油、润肤乳均可）。

步骤：

一、刮前放松，使用醒脑通神6步法

1、推山根：从山根处推向前发际线，左右拇指交替推50次。

2、分阴阳：双手拇指同时在两侧眉棱骨上方，从印堂推向太阳穴50次。

3、揉太阳：用拇指顺时针按揉太阳穴。一圈为一次，共50次。

4、刮耳门：用双手大鱼际沿耳门刮向颈根部，稍用力，共50次。

5、扫头侧：五指呈勾状从耳朵上方稍用力，从发际线处向后脑勺方向梳理，共50次。

6、拍囟门：单手轻拍囟门50次。

二、 开始刮痧：

1、从前往后：沿额头发际线→百会→四神聪（力度像梳头，微热即可）。

2、从左到右： 刮拭头部的督脉、足太阳膀胱经、足少阳胆经、三焦经，力度由轻到重以自身感受为宜。寻找疼痛点，进行重点刮拭，每次刮拭10~20次，再点刮安眠、百会、天柱、风池穴，每个穴位重复5~10次，10~15分钟每次，一天一次。

三、 收尾：用温毛巾敷后颈3分钟，喝半杯温水。

四、 注意事项

皮肤破损、严重心血管疾病、肝肾功能不全、全身浮肿、醉酒后、过敏性皮肤疾病、有出血倾向疾病等人群不宜进行头部刮痧！ 刮痧后如有轻微酸胀是正常反应，若疼痛剧烈需停止。

刮痧后搭配泡脚（水没过脚踝）+ 按揉脚底涌泉穴效果会更好。刮完后4-6小时不宜吹冷风和洗头洗澡，夏季避免风扇及空调直吹，特别是头部及背部，冬季注意保暖，避免立刻回到寒冷环境中。避免高强度运动，如游泳、打球、潜水等，以防局部疼痛或感染。

选择合适时间，避免睡前进行，同时注意刮痧后反应，如出现红肿、疼痛、渗血等症状，应及时就医。顽固性失眠可能需配合中药调理，建议先咨询中医医师。

试试今晚就行动吧！让刮痧帮你“刮”走失眠，“刮”来好梦。

湖南医聊特约作者：湖南省第二人民医院（省脑科医院）骨关节运动医学科 毛旖旎 祖欢

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（编辑YT）

来源: 湖南省第二人民医院（省脑科医院）