奈夜长人不寐，数声和月到帘栊。

夏季天气越来越热，身边的“失眠党”越来越多了。中医认为：夏季失眠，主要是由于心血不足引起。

“心主神明”，心血充足，心神得以濡养，才会安定，睡眠才会顺利，反之则难以入睡。

由于夏季气温高，代谢旺盛，一活动就爱出汗。“血汗同源，汗为心之液”，人出汗太多，就容易耗伤心血。

加上现代人压力普遍较大，尤其是人到中年，成日为一家老小操心劳神，“思则气血损耗”，更会加重心血的亏虚。

心血不足，就会虚火内生。夏天心经当令，外界的火热跟内在的心火遥相呼应，顺势上炎，扰动心神，人会感觉虚热烦躁，辗转难眠。

这就是《景岳全书》所说的“神安则寐，神不安则不寐。”

睡不好，大脑就得不到充分的休息，第二天双目酸涩、头脑昏沉，做什么都提不起劲儿，还容易心烦、暴躁，总想发火。

长期睡不好，人还会变得情绪低落、敏感，容易焦虑、抑郁，总想大哭一场，甚至会产生厌世悲观的想法，陷入负面情绪无法自拔。

身边不少人都被失眠这种“被迫熬夜”折磨着，更别提上了年纪的中老年朋友了，本来就睡不好，还容易起夜，折腾来折腾去一晚上连6个小时都睡不够……

01****PART

亥时入眠佳

觉少病来找

专家提醒，每天晚上9点-11点被古人称为亥时，也称为“人定”，是一天十二个时辰最后一个时辰，彼时三焦经当令，这个时候要注意保持平静，及时入睡。

《日书》中写道“亥时百脉通，养身养娇容”，亥时人体各器官开始轮流进入休息状态，宜睡眠，让身体得到更好的休息，对身体和美容都十分有帮助。

而古人之所以将其称为人定，也是有夜深人静，人应该安定下来入睡的意思，人定时分可谓是最佳入睡时间！

晚上11点-凌晨1点被称为子时，也叫“夜半”。

“子时睡眠足，乌眼眶不露”。在子时之前睡着，睡眠充足就不会有黑眼圈，早晨起床后也会感觉头脑清醒，没有昏沉乏力感。

睡眠周期就像是人体自带的“长寿时钟”，遵循自然规律的作息才是人体最健康的作息，睡不好觉，各种慢性病也就会络绎不绝的找上门来。

俗话说：“能眠者，能食者，能长寿。”失眠=女人“失血”=男人“失精”。长期睡不好可不行，不仅影响工作、生活，还会损害身体健康。

1****加速衰老

英国做过一个睡眠测试，找来志愿者，让她分周期每天睡8小时和6小时。

短短2个小时的差距，却让这名女性看起来老了20岁不止！皮肤黯淡没有光泽，皱纹、法令纹也变多了！

2****脱发、肥胖

失眠还是肥胖、脱发的元凶 ，长期失眠导致内分泌失调，便秘、发胖、长斑、掉发一抓一大把。

3****疾病、死亡风险增加

睡眠时间少于6小时或多于8小时，使得心脑疾病发病率增高，影响心脑血管健康。

更严重的是，长期失眠的人，老年痴呆、早期肿瘤风险也大大增加。

睡眠时间少于6.5小时，死亡危险率直线升高！

失眠难受更伤身，为了缓解，很多人试过睡前喝热牛奶，结果没睡着不说，上厕所更频繁了。

还有人乱吃药，小编要提醒大家：没有医嘱，不能随便吃药！吃了会有副作用不说，还可能会产生依赖性。

那么，不靠吃药，究竟如何找到安全放心、又能有效缓解失眠症状的方法呢？

您可以试试中医外治法。

02****PART

睡前多做一步

助您一夜好眠

中医将睡眠障碍纳入“不寐” “目不瞑” “不得眠” 等范畴。老年患者多见心脾两虚型,病位主要在于心、脾。

心主血,脾为气血生化之源,年老体衰心血不足,心失所养则神不 守舍;脾虚气血化源不足,营血亏虚,不能上承,滋养于心,以致心神不安,而成不寐。心脾两虚是老年患者睡眠障碍的病机关键[1]。

中药穴位贴敷疗法属于外治法中的一种,通过药物与穴位的共同作用,可调理机体、平衡阴阳,标本同治,很好地解决患者睡眠障碍困扰,且操作简便,绿色安全,无副作用[2]。

图源[1]

中医穴位贴敷疗法主要以经络学理论为基础,将中药与促透剂充分混合后制作成所需要的剂型,贴敷于人体相应的腧穴,通过药物、腧穴的双重作用,起到沟通内外,疏通经络,畅行气血的功效,临床用治多种疾病[3] 。

在贴敷用料上，艾草、肉桂温补脾胃、散寒开郁化滞;黄芪补气健脾、升举阳气；

远志宁心安神、定心气、止惊悸,常用于治疗心神不安、惊悸、失眠、健忘等证;茯神补益心脾、安神宁心,常与酸枣仁、远志同用;

酸枣仁为滋养性安神药,可养心血、安心神[1] 加以通窍的冰片,可引药入经,诸药伍用共奏补气血、益心脾、安心神、助寐安眠之功。

在取穴上，取分属于手少阴心经和手厥阴心包经的神门、内关穴可安心定神,善治惊悸、怔忡、健忘、失眠等心与神志病证[1]

三阴交穴是足太阴脾经穴,可健脾益气、养血助眠;

安眠穴为经外奇穴,是治疗失眠症的特效穴位,此穴位于胆经内侧,刺激此穴可使“胆和而眠安”[1]

脾俞穴为脾之背俞穴,乃脾脏之气汇聚于背部的腧穴,具有健脾养血、 生化气血的功效。药穴共用,可健脾养心、化生营血,心有所养,自心神内守而寐安[1] 。

最简单地是贴于足底涌泉穴，涌泉穴是足少阴肾经的第一个穴位，《黄帝内经》有记载：“少阴根起于涌泉”，“肾，出于涌泉。涌泉者，足心也”。

于涌泉贴敷，可以帮助调和气血，缓解疲劳，有助于人们更好地入睡。

来源: 凤凰大健康