小满，是二十四节气中的第八个节气。此时，气温逐渐升高，雨水增多，空气湿度增大，人体易受湿热之邪侵袭。

中医认为，这一时期人体阳气渐长但尚未达到鼎盛，气血运行活跃，若养护不当，脊柱易受湿热、风寒等外邪侵扰，诱发或加重颈椎病、腰椎病等脊柱疾病。

因此，小满时节是脊柱养护的关键期，湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）脊柱外科主任冯帅华副主任医师教大家从以下几点正确科学护脊。

一、调节环境，防湿避寒

小满时节，气候湿热交织，人体毛孔舒张，易受风寒湿邪侵袭。因此，需特别注意生活环境的调节：

1、温度与湿度

室内温度建议保持在24℃~26℃，湿度控制在50%~60%。可使用空调除湿功能，但需避免冷风直吹脊柱，建议空调风向朝上，或安装挡风板。

2、通风换气

每日定时开窗通风，保持空气流通，减少湿气滞留。

3、衣着适宜

选择透气性好的棉质衣物，避免长时间穿湿衣或暴露腰背部于冷风中。

二、饮食调养，健脾祛湿

中医强调“药食同源”，小满时节饮食应以健脾祛湿、清热利湿为主，结合现代营养学，为脊柱健康提供充足营养：

1、清淡易消化

多食用小米、燕麦、薏米等粗粮，搭配冬瓜、黄瓜、丝瓜等清热利湿的蔬菜，减轻脾胃负担。

2、补充蛋白质

增加鱼肉、瘦肉、豆类及豆制品的摄入，富含优质蛋白质和钙质，有助于增强骨骼强度。

3、特色食疗方

薏米赤小豆汤：薏米、赤小豆各30克，加水煮粥，具有健脾祛湿、利水消肿的功效。

冬瓜荷叶汤：冬瓜500克，荷叶1张，加水煲汤，清热解暑、利湿通便，对脊柱健康有益。

4、避免生冷油腻

可减少冷饮、冰激凌、油炸食品的摄入，以免损伤脾胃，导致湿气内生。

三、中医理疗，疏通经络

小满时节是“冬病夏治”的黄金期，结合中医理疗方法，可有效温通经络、祛湿散寒：

1、推拿按摩

通过按揉风池穴、大椎穴、命门穴等穴位，以及捏脊、捶背等手法，促进脊柱周围气血循环，缓解肌肉紧张。

2、艾灸疗法

在足三里、三阴交、肾俞等穴位施灸，温补阳气，祛除体内湿寒，增强脊柱抵抗力。

3、拔罐疗法

在腰背部膀胱经或阿是穴进行拔罐，可疏通经络、祛湿排毒，适用于腰肌劳损、腰椎间盘突出症患者。

4、中药熏蒸

选用羌活、独活、防风等祛风除湿中药，煎煮后熏蒸腰背部，促进局部血液循环，缓解疼痛。

四、适度运动，强健筋骨

适当的运动可增强脊柱周围肌肉力量，提高脊柱稳定性；但避免剧烈运动或长时间弯腰负重，运动后及时擦干汗水，更换干爽衣物，小满时节，建议选择以下运动方式：

1、在指导下进行脊柱核心肌群训练，如平板支撑、小飞燕等，日常生活可根据自身情况参与健身活动如：游泳、瑜伽等。

2、中医八段锦：每日练习“两手托天理三焦”“五劳七伤往后瞧”等动作，调理气血，强健腰背。

五、日常防护，细节入手

1、正确坐姿与睡姿

保持腰部挺直，避免久坐或跷二郎腿；选择硬板床或中等硬度的床垫，保持脊柱自然生理曲度。

2、避免贪凉

不直接睡在地板或潮湿处，不长时间吹风扇或空调。

3、情绪调节

小满时节易烦躁，可通过冥想、深呼吸等方式保持心情舒畅，避免肝气郁结影响气血运行。

专家提醒

湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）脊柱外科冯帅华副主任医师提醒：小满时节，湿热交织，脊柱养护更需顺应自然规律，科学护“脊”，不仅能预防脊柱疾病，还能提升整体健康水平，享受舒适生活。让我们在小满时节，为脊柱健康筑起坚实防线！

湖南医聊特约作者：湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院） 脊柱外科 李星玉

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（编辑ZS）

来源: 湖南省中西医结合医院 李星玉