不知道你有没有过这样的经历：**清晨的闹钟还没响，自己却早早地醒了，怎么也睡不着。**这种早醒的情况，在中老年人中特别常见。今天咱们就来好好聊聊起床时间和睡眠那些事儿，尤其是中老年人，一定要认真看！

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几点起床最健康

有位很厉害的中医专家，郝万山教授，他说“一人之计在于少阳” 。这里的少阳，对应的就是早晨5点左右。早晨的阳气就叫少阳，它对咱们身体可重要了，能促进五脏六腑的新陈代谢、能量转化，让身体气机更顺畅。

很多人早上醒来没精神、不想吃东西，从中医角度看，就是少阳的阳气没展发起来。所以，**5点左右起床，稍微活动活动，阳气就能升起来，整个人也更有精神。**特别是中老年人，随着年龄增长，阳气逐渐减弱，更要呵护少阳。

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要是你感觉少阳不足，早上起床困难，还没食欲、浑身乏力，专家推荐了一款桂香橘皮饮。只需要准备肉桂3克、香橼5克、橘皮6****克，小火慢炖就行。每天早饭后喝一杯温的，坚持1-2个月，对改善起床困难、没精神很有帮助。不过，阴虚血瘀的人可不能喝，喝之前最好问问医生。

早醒比熬夜更可怕？

在临床医学上，凌晨2点到4点醒来后再也睡不着，这就属于早醒。偶尔早醒，可能是身体自然衰老的表现，因为年龄大了，分泌的生长激素和褪黑素减少，睡眠质量就会下降。

但要是频繁早醒，那可就得重视起来了，这可能是一些疾病的信号，像甲状腺疾病、呼吸系统疾病、泌尿系统疾病，甚至早期抑郁症都有可能。

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从中医角度看，如果凌晨1-3点醒，可能是肝经堵了。大腿内侧正中就是肝经，每天晚上7点到9点，把双腿弯曲打开成O字形，从大腿处稍用力向前推到膝盖，反复推50遍，能帮助畅通肝经。

要是凌晨3-5点醒，可能是肺经堵了。**用大拇指指腹上下推动鱼际穴，有酸胀感就行，**鱼际穴在大拇指下面骨头的中点位置。

要是长期被迫早醒，还伴有心悸、胸闷这些症状，一定要及时去医院检查，可别耽误了病情。

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想要一觉睡到天亮？

1、练习腹式呼吸
吸气的时候慢慢鼓起肚子，吐气的时候把肚子收回去，这样能降低呼吸频率，让人放松，焦虑感也会减轻。

2、减少闹钟次数

每次只定一个闹钟，响铃后就准备起床。要是想多睡会儿，可以给自己设置15分钟左右的“开机时间”，让大脑慢慢清醒。人的完整睡眠周期大概是90分钟，闹钟太多会打乱睡眠周期。

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3、白天适当运动

多晒晒太阳，能在脑内积累更多天然的褪黑素，帮助咱们晚上睡得更好。建议在太阳下山前两小时运动，既能避免暴晒，又能促进晚上褪黑素的分泌。

4、按时入睡

睡前要保持好心情，别碰电子设备，上床时间别晚于23点，睡眠环境要安静舒适，及时关灯。另外，午睡控制在15-30分钟就行，超过下午3点就别午睡了。

来源: 泽桥医生