最近，国家频频呼吁大家关注体重管理，对于多囊卵巢综合征患者而言，减重更是改善病情的关键环节。多囊患者常面临肥胖、月经不调、长痘等困扰，而科学减重不仅能缓解这些症状，还能提升整体健康水平。

那么，多囊患者究竟该如何开启科学的减重之旅呢？湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）妇科蔡昱主任教您通过四招，轻松开启健康减重之旅！

第一招：吃对食物，减重事半功倍

1.选对主食：少吃白米饭、白面包，多吃糙米、燕麦、全麦面包

这些粗粮消化慢，血糖不会“飙升”，能减少脂肪囤积，特别适合多囊患者。

2.多吃优质蛋白：鸡蛋、鱼肉、鸡肉、豆类

蛋白质不仅能增强饱腹感，还能提高代谢，帮助身体燃烧更多热量。

3.蔬菜水果不能少，低糖是关键

多吃绿叶蔬菜和低糖水果（如苹果、草莓、柚子），它们富含膳食纤维，能促进排便，减少脂肪吸收。

**小贴士：**少吃甜食、油炸食品，避免加重胰岛素抵抗！

第二招：动起来，脂肪燃烧更快

1.有氧运动：每周150分钟，快走、游泳、跳操都行

坚持有氧运动，能有效提升心肺功能，加速脂肪燃烧。如果觉得枯燥，可以试试八段锦或太极拳，温和又养生！

2.力量训练：每周2—3次，深蹲、平板支撑练起来

别以为减重只能靠有氧！力量训练能增加肌肉量，让你躺着也能消耗更多热量。

第三招：调整生活习惯，减重更轻松

1. 别熬夜！

熬夜会扰乱激素分泌，让你更容易发胖。每天保证7～8小时睡眠，内分泌才会更稳定。

2. 学会减压

压力大会让你更想吃高糖高脂食物。试试冥想、瑜伽，或者每天散步15分钟，放松心情。

第四招：中西医结合治疗辅助减重

**1.中药调理：**基于辨证论治原则，对于痰湿体质的多囊患者，常用苍附导痰汤等方剂，以燥湿化痰、理气行滞，帮助减轻体重。对于肝郁脾虚型患者，逍遥散合参苓白术散加减，可调节身体的代谢功能。中药通过整体调理，改善身体脏腑功能，从根源上辅助减重。

**2.针灸推拿：**针灸能调节人体经络气血的运行，促进新陈代谢，抑制食欲，达到辅助减重的目的。推拿按摩腹部及相关经络穴位，也可促进胃肠蠕动，帮助消化吸收，加速脂肪代谢。

**3.西药辅助：**在医生的专业评估下，部分多囊患者可使用药物辅助减重。如二甲双胍能提高胰岛素敏感性，帮助患者减轻体重。对于伴有高雄激素血症的患者，使用短效避孕药有助于改善因激素失衡导致的肥胖问题。

专家提醒

**湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）妇科主任蔡昱医生提醒：**多囊减重并不难，记住“吃对、动对、调对”，健康瘦身不是梦！赶紧行动起来吧！只要持之以恒，多囊患者一定能通过健康减重改善身体状况，拥抱更美好的生活。

湖南医聊特约作者：湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院） 妇科 郭清

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来源: 湖南省中西医结合医院 妇科 郭清