最近，黄大爷可愁坏了。61岁的他退休后时间充裕，**每天早睡还能睡到自然醒，有时一觉就到中午。本以为这样能精神饱满，可实际上却总感觉乏力、疲劳。**邻居一句“睡得越早、寿命越短”，更是让他忧心忡忡。这说法靠谱吗？

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几点睡、睡多久最健康？

先来说说“睡得越早，死得越早”这个说法。2021年，权威期刊《睡眠医学》发表过一项研究。研究人员对全球21个国家、11.2万多人随访了9.2年，把大家按入睡时间分成早睡组（晚上6-10点入睡）、正常组（10-12点）和晚睡组（12点后）。

结果发现，**和正常入睡组相比，早睡和晚睡组的死亡、重大心血管事件风险分别增加了29%、11%，早睡组风险更高。**这可让不少“夜猫子”乐了，觉得晚睡反而更好。

但先别着急高兴，这项研究只是流行病学调查，没证明早睡和死亡风险增加之间有因果关系。而且研究涉及地区贫富差距大，早睡组的人大多来自经济、医疗水平较差的地方。所以，这个研究结果比较片面，不能全信。

泽桥原创 版权联系熬夜对健康有害是肯定的。有人觉得熬夜后多睡会儿就行，可英国一项涉及300多万人的研究发现，**平均每晚睡10小时的人，比睡8小时的早亡风险高30%。**睡太久不仅会增加早亡风险，还和癌症、糖尿病、高血压等疾病有关，甚至会让人记忆力减退、影响神经系统功能。

不同年龄段的人对睡眠的需求不一样：

• 婴幼儿要睡11-17小时；
• 3-13岁儿童需9-13小时；
• 14-17岁青少年要8-10小时；
• 成年人7-9小时；
• 65岁以上的老年人7-8小时就够了。

午睡也影响寿命？

我国超87%的人有午睡习惯，午睡能降压、保护心脏、提高免疫力、消除疲劳。有研究发现，每天午睡30分钟，冠心病风险能下降30%，因为午睡能让冠状动脉好好休息。

不过，午睡可不是时间越长越好。北京大学医学部调查发现，每天午睡超90分钟，患糖尿病风险更高，因为白天睡太久会影响身体代谢，诱发糖代谢异常。日本的一项研究指出，每天午睡>60分钟，2型糖尿病风险增加46%；美国的研究则指出，午睡时间>90分钟与身体代谢综合征发病风险增加相关。

对于50岁以上的中老年人，午睡还有**“4不要”**要牢记。

**第一，时间不要过迟，**11点-1点是午睡最佳时间，能养肾阳，太晚午睡会影响晚上睡眠。
**第二，不要吃饱就睡，**刚吃完饭就午睡会影响肠胃消化，还可能导致胃食管反流，增加食管炎、咽炎风险，建议饭后休息半小时再睡。

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**第三，不要趴着睡，**趴着睡会压迫眼球、脊椎，醒来容易头晕眼花，还可能引发颈椎病，对老年人来说，还会加重心肺负担。

**第四，不要立即起身，**睡醒后慢慢起身，给身体一个适应过程，猛地起身容易头晕。

来源: 泽桥医生