2025年3月21日是世界睡眠日，今年的主题为 “睡眠健康，优先之选”。睡眠对健康意义重大，良好睡眠不仅能消除疲劳、恢复体力和精力，还能增强免疫力、促进记忆巩固。

但数据显示，全球近三分之一的成年人正受失眠困扰，他们渴望能像哪吒服下太乙真人的 “迷迷眠眠丹” 般，瞬间进入梦乡。那怎样才能获得这神奇 “丹药”？湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）神经内科（神志病科）蒋军林主任医师为您解惑。

中医对失眠的认识

中医将失眠称为不寐，认为其主要与阴阳失调、气血亏虚、脏腑功能紊乱等因素相关。

中医强调人是自然界的一部分，应顺应自然规律，倡导日出而作、日落而息，如此利于阴阳正常运行，养成良好睡眠——觉醒节律，改善睡眠质量。同时，心神功能正常需气血滋养，若气血亏虚，心神失养，就易出现睡眠问题。

此外，人体是一个整体，生命活动依赖五脏六腑协同，一旦脏腑功能紊乱，便会影响心神，引发失眠。

“迷迷眠眠丹” 之中医适宜技术

**湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）神经内科（神志病科）**开展了多项中医适宜技术，依据中医对失眠的认知，这些技术疗效好、体验舒适、简便易行，丰富了失眠的中医治疗手段，满足不同患者需求。主要包括：

**1、耳穴疗法：**通过针刺或用 “王不留行籽” 按压耳部特定穴位，调节经络、神经及内分泌系统，补益气血，改善睡眠。

**2、面碗脐灸：**利用肚脐皮肤薄、敏感度高、吸收快的特点，将药粉置于肚脐内，面碗放在神阙穴上，借助艾火纯阳热力，使药气透入肌肤，起到温经通络、调和气血及脏腑功能、镇静安神、促进睡眠的作用。

**3、平衡火罐：**以阴阳学说为基础，以神经传导学说为途径，以自身平衡为核心，运用不同拔罐手法作用于人体，使经脉气血通畅，滋养心神，改善睡眠。

“迷迷眠眠丹” 之食疗茶饮推荐方

随着健康意识提升，人们越发重视睡眠健康。食疗茶饮因简便、口感好、易实施等优势，备受青睐。有睡眠问题的患者，可在专业医生指导下选用。

**1、茯神红枣粥：**适用于入睡困难，伴多梦、心神不宁、健忘、疲倦、胃口差、气色不佳者。做法为茯神10克水煎取汁，用药汁熬煮小米50克、大枣10枚成粥。

**2、百莲桑椹粥：**适合易醒，伴有手脚心热、心烦、口干咽燥、盗汗者。将百合30克、莲子30克、桑椹30克、粳米50克洗净，提前浸泡后加适量清水熬粥。

**3、山药薏米粥：**针对睡眠不深、多梦，醒后不解乏，身体沉重，且平日消化不良，易反酸嗳气、胃胀腹胀者。用山药50克、陈皮10克、山楂5克、薏苡仁50克、粳米100克煮粥食用。

**4、龙杞红枣粥：**适用于多梦易醒，伴心悸健忘、头晕目眩、肢倦神疲、饮食无味、面色少华者。取龙眼肉15克，枸杞子10克，大枣4枚，粳米100克煮粥。

**5、玫瑰菊花茶：**适合心烦、急躁易怒、口苦、小便色黄、易便秘的失眠者。用适量玫瑰花、菊花开水冲泡，日常代茶饮。

**6、甘麦大枣茶：**针对悲伤哭泣、唉声叹气、神疲乏力、心烦的失眠者。用大枣、小麦、甘草、合欢花代茶饮。

“迷迷眠眠丹” 之中医传统功法推荐

1、太极拳

动作平和、易学，太极生阴阳，动作间相互配合以达阴阳平衡，促进气血运行。长期练习可减轻心理负担，从调神、调形、调息三方面促进身心和谐，助眠效果良好。建议餐后半小时练习，每次完整练3-5遍，中间休息3-5分钟，结束后放松5分钟左右。

2、八段锦

能促进脑内啡肽和褪黑素分泌。练习时需做到 “神静、体松”，呼吸吐纳达 “意轻、息微”，使形体动作与呼吸节律一致，有效调动机体功能。可在早餐前、晚餐后各练习半小时，若出现胸闷、头晕、头痛等不适，应立即停止并处理。

专家提醒

神经内科主任谢乐副主任医师提醒：充足睡眠和稳定情绪能提升精力与注意力，良好心理状态和高质量睡眠可增强自我效能感与幸福感。大家要重视睡眠健康，正确认识失眠，减轻焦虑，养成良好睡眠习惯。

日常顺应四时调整睡眠时间，睡前可做腹式呼吸、肌肉放松等，听舒缓音乐助眠，坚持定时起床。若自我调整后睡眠问题仍未解决，应及时就医，遵医嘱规范用药。

湖南医聊特约作者：湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）神经内科（脑病科） 段俊芝

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（编辑YT）

来源: 湖南省中西医结合医院