当一个新生命降临，新手爸妈们在喜悦之余，也常常会被宝宝的睡眠问题所困扰。了解新生儿的睡眠规律，并掌握有效的培养策略，能帮助宝宝养成良好的睡眠习惯，让宝宝成为“睡眠小能手”，也能让家长们在育儿过程中更加轻松。

一、新生儿睡眠特点

睡眠时间长

新生儿大部分时间都在睡眠中度过，每天睡眠时间可在16～20个小时。这是因为新生儿的身体和大脑在快速发育，睡眠对于他们的成长至关重要。

睡眠周期短

新生儿的睡眠周期通常为45分钟～1个小时，比成人短得多。在一个睡眠周期中，新生儿会经历浅睡眠和深睡眠两个阶段。浅睡眠时，宝宝可能会有一些小动作，如微笑、皱眉、四肢抽动等；深睡眠时，宝宝则比较安静，呼吸平稳。

昼夜不分

刚出生的新生儿没有明显的昼夜节律，他们可能在白天和晚上都有长时间的睡眠，也可能在任何时候醒来。这是因为新生儿的生物钟尚未完全建立，需要一段时间来适应外界的昼夜变化。

二、新生儿睡眠规律的发展

出生后的第一个月

在这个阶段，宝宝的睡眠主要是由生理需求决定的。他们通常会在饿了、尿了或不舒服的时候醒来，吃饱、换好尿布后又会很快入睡。宝宝的睡眠没有固定的时间和规律，家长需要根据宝宝的需求随时进行照顾。

出生后的第二个月

随着宝宝的成长，他们的睡眠逐渐有了一些规律。白天的睡眠时间会逐渐减少，晚上的睡眠时间会相对延长。宝宝可能会在白天有几次小睡，每次睡眠时间为1～2个小时。晚上的睡眠可能会连续几个小时，中间可能会醒来一两次吃奶。

出生后的第三个月

到了这个阶段，宝宝的昼夜节律开始逐渐形成。他们白天的清醒时间会进一步增加，晚上的睡眠时间会更加稳定。宝宝可能会在白天有两到三次小睡，每次睡眠时间为1～2个小时。晚上的睡眠可能会连续4～6个小时，甚至更长时间。

三、培养新生儿良好睡眠习惯的策略

建立规律的作息时间

从宝宝出生后的第一个月开始，家长就可以尝试建立规律的作息时间。尽量在每天相同的时间喂奶、换尿布、洗澡和睡觉，让宝宝逐渐适应这种规律。例如，可以每天早上在固定的时间起床，给宝宝喂奶、换尿布，然后让宝宝玩一会儿，再进行洗澡等活动。晚上在固定的时间进行睡前准备，如调暗灯光、播放轻柔的音乐等，帮助宝宝进入睡眠状态。

创造良好的睡眠环境

为宝宝创造一个安静、舒适、黑暗的睡眠环境非常重要。房间的温度要适宜，一般保持在24～26℃。湿度要适中，避免过于干燥或潮湿。可以使用遮光窗帘，避免光线过强影响宝宝睡眠。床上用品要柔软舒适，避免有过多的杂物。同时，要保持房间的安静，避免有噪音干扰宝宝睡眠。

培养宝宝的自我安抚能力

新生儿在睡眠过程中可能会因为各种原因醒来。家长可以在宝宝醒来后，先查看是否饿了、拉脏了，或有其他原因让宝宝不舒服。不是这些原因造成，就可以轻轻地拍拍宝宝给予安抚，或者给宝宝一个安抚奶嘴，帮助宝宝重新进入睡眠状态。逐渐培养宝宝的自我安抚能力，让宝宝能够在醒来后自己入睡，而不是每次都需要家长的帮助。

避免过度刺激

在宝宝睡觉前，要避免过度刺激宝宝。不要让宝宝玩得过于兴奋，不要给宝宝看过于明亮或闪烁的灯光，不要给宝宝听过于嘈杂的声音。可以给宝宝做一些轻柔的按摩，或者给宝宝讲一个安静的故事，帮助宝宝放松身心，进入睡眠状态。

建立固定的睡前仪式

建立固定的睡前仪式可以帮助宝宝更好地进入睡眠状态。睡前仪式可以包括洗澡、换尿布、喂奶、讲故事、听音乐等活动。这些活动要在每天晚上相同的时间进行，让宝宝逐渐形成条件反射，知道这些活动结束后就该睡觉了。

四、常见的新生儿睡眠问题及解决方法

频繁夜醒

新生儿频繁夜醒是很常见的问题，可能是由于饿了、尿了、不舒服、缺乏安全感等原因引起的。如果宝宝不是因为饿了或尿了醒来，可以轻轻地拍拍宝宝，或者给宝宝一个安抚奶嘴，让宝宝重新入睡。如果宝宝频繁夜醒的问题比较严重，可以考虑增加奶量，避免宝宝半饱入睡，频繁醒来。

白天睡太多，晚上不睡觉

如果宝宝白天睡太多，晚上可能会不睡觉。家长可以逐渐调整宝宝的睡眠时间，减少白天的睡眠时间，增加晚上的睡眠时间。可以在白天适当增加宝宝的活动量，让宝宝多玩一会儿，避免宝宝在白天长时间睡觉。同时，要保持晚上的睡眠环境安静、舒适，帮助宝宝更好地入睡。

入睡困难

有些宝宝可能会出现入睡困难的问题，可能是由于睡眠环境不好、过度疲劳、缺乏安全感等原因引起的。家长可以检查宝宝的睡眠环境，确保环境安静、舒适、黑暗。如果宝宝过度疲劳，可以提前进行睡前准备，让宝宝早点入睡。如果宝宝缺乏安全感，可以给宝宝一个安抚奶嘴，或者轻轻地拍拍宝宝，让宝宝感受到家长的关爱和陪伴。

总之，了解新生儿的睡眠规律，并掌握有效的培养策略，对宝宝的健康成长非常重要。家长们要耐心地引导宝宝养成良好的睡眠习惯，让宝宝成为“睡眠小能手”，为宝宝的未来发展打下坚实的基础。同时，家长也要注意自身的休息和调整，保持良好的心态，共同享受幸福的育儿过程。

作者｜玉林市妇幼保健院 朱春梅

来源: 朱春梅

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