睡眠会影响减肥吗？这是一个重要的问题，尤其是如果您正在节食和锻炼以减轻体重。良好的睡眠与运动和为我们的身体提供能量一样重要，因为它让我们有时间休息和重新调整。

专业人士说，我们每晚平均应该睡6到8小时，但对我们中的许多人来说，压力大的工作、家庭甚至技术意味着我们每晚都没有那么多的睡眠。当我们睡眠不足时，它会影响我们的功能，并最终影响我们的饮食习惯。但是我们可以在睡眠时减少卡路里吗？不打盹最终会如何影响我们的食欲？

NO. 1睡眠会影响减肥吗？

信不信由你，我们实际上在睡觉时燃烧卡路里——当然，我们燃烧的卡路里数量是不同的，就像我们清醒时所做的一样。大多数人在睡觉时平均每小时燃烧50卡路里的热量，但确切的数量取决于我们的个人基础代谢率(BMR)——当然，我们睡得越多，燃烧的卡路里就越多。因此，与通常每晚睡8小时的人相比，平均每晚只睡5小时的人更有可能燃烧更少的卡路里。这就是为什么如果您通常睡眠不足，那么学习如何睡得更久很重要。

（图片来源：Getty）

正是睡眠不足会影响我们减肥的努力，正如Flo Seabright-营养学家和FBF Collective的创始人告诉Live Science的那样：“睡眠不足会影响食物的选择，无论是因为坚持‘正常’的健康、平衡当您睡眠不足时，或者因为我们选择了我们认为会给我们更多能量的食物，例如含糖或甜食，饮食只会让您感觉更加困难。”

Seabright还说，就睡眠而言，质量重于数量：“高质量的睡眠是让您的身体发挥最佳功能的关键，也是您的身体恢复和执行关键生物过程的重要方式，例如作为激素调节——包括那些与饥饿、食欲和饱腹感相关的激素。”

NO. 2睡眠是否影响减肥：睡眠不足和食欲不振

荷尔蒙在调节或增加食欲方面发挥着重要作用——例如，当我们前一天晚上喝了酒时，我们大多数人都会感到比平时更饿，这通常是因为我们的睡眠质量较差，荷尔蒙受到干扰。

PLos Med 的研究表明，当两种饥饿激素 ghrelin 和瘦素受到影响，睡眠中断时，它会改变我们的饮食或我们对食物的渴望程度。Ghrelin 是一种有助于告诉您饥饿的激素，它会在您空腹时释放，而 Leptin 有助于抑制饥饿感，并在我们饥饿时通知大脑。

（图片来源：Unsplash：Damir Spanic）

然而，Seabright 说：“睡眠是我们身体调节这些荷尔蒙的关键。当身体无法正确调节这些荷尔蒙时，结果可能会增加饥饿感和饱腹感，这使得坚持最佳营养摄入变得更加困难。饮食。”

事实上，围绕这两种激素的研究，对 1000 多人进行了研究，发现睡眠时间较短的参与者比睡眠良好的参与者具有更高 (14.9%) 的生长素释放肽水平和更低 (15.5%) 的瘦素水平。虽然每晚睡眠时间较短的参与者的 BMI 水平也较高。

“当我们睡眠不足时，‘饥饿激素’生长素释放肽和‘饱腹感激素’瘦素会变得不平衡，导致饥饿感增加，全天饱腹感降低，”西布赖特解释说，“不仅你是不是感觉更饿了，但是当你吃饱了你就更难认了！”

NO. 3睡眠会影响减肥吗：裸睡有助于减肥吗？

（图片来源：盖蒂）

不管你是喜欢穿上你最喜欢的睡衣，还是其他限制不那么严格的东西，研究表明裸睡确实对减肥有很多好处。你可能想要适应不同的层次，尤其是在冬天，但研究表明，当你睡觉时，体温越低，减肥就越好。

研究表明，我们的体温不仅会影响我们的睡眠质量，还会影响我们的新陈代谢反应。研究由美国国立卫生研究院研究了一组人，在较冷的环境了一个多月，发现它加速其新陈代谢，烧棕色脂肪，力图使他们温暖，而他们睡觉。

棕色脂肪（也称为脂肪组织）的作用是帮助您在寒冷时保持温暖 - 当您的体温达到特定温度时，它会被激活，因此在您寒冷时更容易燃烧。

来源 | LiveScience《How does sleep affect weight loss?》

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来源: 重庆市科学技术协会

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