躺着就能瘦？

为了减肥

相信很多人试了不少方法

但有没有想过

有一种方法叫“躺瘦”

躺着真的能瘦吗？

要怎么睡才能越睡越瘦呢？

减肥还需要注意什么？

跟着小编的脚步

一起了解一下吧~

“躺瘦”是真的吗？

科研人员们招募到80名超重志愿者进行睡眠改善测试。研究发现，这些习惯性睡眠时间少于6.5小时的超重人群，把睡眠时间增加1.2小时后，每天的总热量摄入减少了270千卡，这相当于少吃了一个鸡肉汉堡或3小碗米饭。如果用运动量对比的话，女性可是需要蛙游30分钟或慢跑40分钟亦或者慢速跳绳36分钟才能消耗掉。4周之后，睡眠延长组体重减轻了0.48公斤。

但仅靠“躺瘦”，是无法实现减重的，我们还需要做到以下几点：

怎么睡才能“躺瘦”？

要睡够

怎么判断睡够了呢？很简单，只要第二天醒来，感觉大多数时间都能保持足够清醒，也能保持足够好的注意力，不影响当下工作和生活，说明睡得还可以。

要有深度睡眠

深睡眠在整个睡眠周期中通常占到13%~23%的比例。

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当我们进入深度睡眠阶段时，体内瘦素分泌就会相应增加。这种激素对于燃烧脂肪、促进减肥具有显著效果，无疑是我们减肥路上的“得力盟友”。此外，饥饿激素分泌也会减少，自然让我们的食量减少。

睡眠要规律

保持相对固定的睡眠时间至关重要。

然而，根据《中国居民睡眠健康白皮书（2024）》的数据来看，当前居民的普遍入睡时间已推迟至零点之后，夜间睡眠时间普遍不足，且熬夜现象普遍。建议大家努力培养一个规律的睡眠模式，以维护健康的睡眠状态。

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除了睡个好觉

减肥还需要做这些

一、

“减心”

**1.接纳自己，与自己和解。**胖和瘦只是一种选择，如果胖让你觉得没什么，只要不影响健康，就没必要为了减肥而减肥。真的想瘦一点点，那就做出一些改变，慢慢来。

**2.定短期减肥目标。**不用太难，完成了就给自己一个奖励。

**3.主动舒缓宣泄情绪。**洗衣服、拖地等收拾家务也是一种舒缓方式；或者尝试冥想、瑜伽、正念等舒缓运动；亦或者跟亲朋好友聊天也是有帮助的。

二、

少吃

**1.减慢进餐速度，吃七八分饱。**研究表明，减慢进餐速度，会使BMI降低，或者降低体重增加的风险。

**2.合理进餐顺序。**先吃体积大的、后吃体积小的；先吃液体的、再吃固体的；先吃低热量的、再吃高热量的。

**3.增加富含膳食纤维食物摄入。**膳食纤维可以增加饱腹感，还能够减少胃排空速度。

**4.适当增加蛋白质摄入。**高蛋白食物比富含碳水化合物、脂肪的食物会更让人感觉到饱，从而抑制食欲。

三、

多动

饮食是减肥的灵魂，运动则是减肥的灵魂伴侣；适当运动，可以消耗能量，还能愉悦心情。

保持良好的睡眠

对减肥有帮助

同时还要保持良好的心态

管住嘴、迈开腿

才能和肥肉说拜拜~

来源: 广西疾控