处暑刚过,又到了贴秋膘的时候了,每天多吃一口可能就得长肉,夏天好不容易下去的几斤可能不用一周就回来了。怎么办?人到中年,不离不弃的可能就是身上的肉肉了。但是,对于减肥,我依然充满了信心!

说到减肥,这东西我在行,虽然到目前为止鄙人减肥以阶段性失败告终,但是经验很多,而且依然充满信心,先给大家说一说减肥的离谱事,也好避避坑。当然,提前声明:这些坑是我觉得有点难度的坑,说穿了还是非常依赖意志对抗的,如果有坚强的毅力,那自然无视即可。


01,踩过的坑之一——节食减肥


在一开始的时候,我率先实行的是节食。

节食嘛,谁都想得到,吃了才会胖,不吃不喝,西北风总不能让人胖吧。所以一开始我就是试着大幅缩减饭量。

效果么,短期很明显的看到重量下降,但是最大的问题就是,坚持不下。饿得慌不说,还影响了正常的工作和学习,坚持几天就不行了,然后就暴饮暴食,反弹了。


02,踩过的坑之二——代餐和生酮减肥


后来就开始尝试一些代餐食物,的确有一定效果,就是味道感觉不大习惯。所以就又放弃了。

再后来,就学到了生酮饮食,大为震撼!还专门刷了文献给自己增强信心。但是内心多少有一点抵触,总觉得这种饮食模式不大健康,有违一贯的进化适应。不过还是尝试了下,发现似乎对我不大有用,而且高脂饮食还容易让人长胖,更别提完全不吃碳水,实在是让人难以接受!


03,我的经验,说起来都是泪啊


当然也曾经试过药物,别的不说,油脂吸收减少倒是肉眼可见,对身体的影响么,不清楚了。

可以说,我基本把常见的过程都尝试了一下,虽然样本比较单一,但还是总结出一些经验。那就是:

1,不能太牺牲幸福感。要保证食物的美味程度,同时不要过度节食。说实在的,但凡真辜负了美食,你会因为减少摄入而情绪不佳,甚至开始怀疑人生。尤其是一些人到了“光吃草”的地步了,让我十分佩服,我是做不到的。

2,食物总体要健康。食物的营养配比总体要合适,各种营养成分要均衡。这点也是我一直没有成功的一个重要因素,但是我依然认为,减少摄入不能牺牲食物配比,不然会导致其他问题出现的。

3,坚持七八分饱。这是我目前正在进行的,那就是不要吃太饱。毕竟我之前是研究长寿领域的,公认的长寿秘诀就是饮食限制,这也是在各种实验动物甚至包括人类上都已经重复过得证据,这样既可以减少摄入,又能保证健康。

不过,也还是遇到了个问题,就是,两餐之间,七八分饱还是有点饿,可能还是个人的胃口太大了的缘故。


04,关于健康食物


说实在的,在各种健康食物中,能够同时做到健康还好吃的真是非常罕见,不少代餐恨不得做成让人没有食欲的样子,虽然曾经我也比较认可这一点。

可是时间越久,对于这类产品越来越敬而远之:不好吃的食物,虽然可以减少摄入,但是影响心情啊。本来一天就够忙的了,结果再来点不好吃的食物,心情更更糟糕了,这个时候可能就会放弃减肥,甚至会暴饮暴食,这么一来所有的努力都白费了...

所以我选择健康食物的时候,好吃一定是第一位的,不然我宁肯去加正餐。


不过,个人目前还要解决的一个问题,依然是动起来。光靠食物方面调节来减少摄入,总觉得还是不够,可是又懒,关键是夏天太热,不动都一身汗更别说运动了,接下来不仅要科学饮食也想办法努力运动。

总体上,这是个人的一点过程心得,也许会给各位提供一点参考。

来源: 李雷