处暑刚过，又到了贴秋膘的时候了，每天多吃一口可能就得长肉，夏天好不容易下去的几斤可能不用一周就回来了。怎么办？人到中年，不离不弃的可能就是身上的肉肉了。但是，对于减肥，我依然充满了信心！

说到减肥，这东西我在行，虽然到目前为止鄙人减肥以阶段性失败告终，但是经验很多，而且依然充满信心，先给大家说一说减肥的离谱事，也好避避坑。当然，提前声明：这些坑是我觉得有点难度的坑，说穿了还是非常依赖意志对抗的，如果有坚强的毅力，那自然无视即可。

01，踩过的坑之一——节食减肥

在一开始的时候，我率先实行的是节食。

节食嘛，谁都想得到，吃了才会胖，不吃不喝，西北风总不能让人胖吧。所以一开始我就是试着大幅缩减饭量。

效果么，短期很明显的看到重量下降，但是最大的问题就是，坚持不下。饿得慌不说，还影响了正常的工作和学习，坚持几天就不行了，然后就暴饮暴食，反弹了。

02，踩过的坑之二——代餐和生酮减肥

后来就开始尝试一些代餐食物，的确有一定效果，就是味道感觉不大习惯。所以就又放弃了。

再后来，就学到了生酮饮食，大为震撼！还专门刷了文献给自己增强信心。但是内心多少有一点抵触，总觉得这种饮食模式不大健康，有违一贯的进化适应。不过还是尝试了下，发现似乎对我不大有用，而且高脂饮食还容易让人长胖，更别提完全不吃碳水，实在是让人难以接受！

03，我的经验，说起来都是泪啊

当然也曾经试过药物，别的不说，油脂吸收减少倒是肉眼可见，对身体的影响么，不清楚了。

可以说，我基本把常见的过程都尝试了一下，虽然样本比较单一，但还是总结出一些经验。那就是：

1，不能太牺牲幸福感。要保证食物的美味程度，同时不要过度节食。说实在的，但凡真辜负了美食，你会因为减少摄入而情绪不佳，甚至开始怀疑人生。尤其是一些人到了“光吃草”的地步了，让我十分佩服，我是做不到的。

2，食物总体要健康。食物的营养配比总体要合适，各种营养成分要均衡。这点也是我一直没有成功的一个重要因素，但是我依然认为，减少摄入不能牺牲食物配比，不然会导致其他问题出现的。

3，坚持七八分饱。这是我目前正在进行的，那就是不要吃太饱。毕竟我之前是研究长寿领域的，公认的长寿秘诀就是饮食限制，这也是在各种实验动物甚至包括人类上都已经重复过得证据，这样既可以减少摄入，又能保证健康。

不过，也还是遇到了个问题，就是，两餐之间，七八分饱还是有点饿，可能还是个人的胃口太大了的缘故。

04，关于健康食物

说实在的，在各种健康食物中，能够同时做到健康还好吃的真是非常罕见，不少代餐恨不得做成让人没有食欲的样子，虽然曾经我也比较认可这一点。

可是时间越久，对于这类产品越来越敬而远之：不好吃的食物，虽然可以减少摄入，但是影响心情啊。本来一天就够忙的了，结果再来点不好吃的食物，心情更更糟糕了，这个时候可能就会放弃减肥，甚至会暴饮暴食，这么一来所有的努力都白费了...

所以我选择健康食物的时候，好吃一定是第一位的，不然我宁肯去加正餐。

不过，个人目前还要解决的一个问题，依然是动起来。光靠食物方面调节来减少摄入，总觉得还是不够，可是又懒，关键是夏天太热，不动都一身汗更别说运动了，接下来不仅要科学饮食也想办法努力运动。

总体上，这是个人的一点过程心得，也许会给各位提供一点参考。

来源: 李雷