策划：中华医学会

审核：王莹 天津市精神卫生中心 主任医师

越担心失眠越难以入睡，这是因为焦虑和紧张的情绪会刺激大脑，使其处于警觉状态，反而不利于入睡。当我们过于关注失眠问题时，大脑会不断地思考和担忧，导致难以放松和进入睡眠状态。这种恶性循环被称为“心理性失眠”。

为了避免这种恶性循环，重要的是要学会放松身心，可以尝试一些睡前放松技巧，如深呼吸、冥想或温水浴等。此外，建立规律的睡眠习惯也很重要，比如每天同一时间上床睡觉和起床，避免在睡前进行刺激性活动（如使用电子设备）等。通过这些调整，可以逐步减轻对失眠的担忧，改善睡眠质量。

来源: 中华医学会

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