作者：隋艳玲 山东省立医院 副主任医师

审核：赵海燕 北京大学第三医院 副主任医师

在一天的喧嚣落幕之后，越来越多的人在夜幕降临之时，希望通过一杯美酒的轻抚来卸下一天的疲惫，寄望于酒精的魔力能引领他们进入一个平和的夜晚和甘甜的梦境。但是，科学研究发现，临睡前的饮酒，非但不会成就美好的梦乡，反而可能让梦境变得纷扰，难以享受到真正的安宁。

1.什么是失眠？失眠有什么危害？

睡眠对维持人们的身心健康至关重要。但很多人会因各种压力或困扰经常失眠。

广义上的失眠为对睡眠质量或数量不满意。通常表现为以下几点。

1）启动睡眠困难。

2）维持睡眠困难，频繁醒来或醒来后难以恢复睡眠。

3）早醒后无法恢复睡眠。流行病学调查显示，多达50%的老年人抱怨难以入睡或难以维持睡眠，且老年人的总体失眠发生率高于年轻人。

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此外，失眠是高血压、脑卒中、包括焦虑和抑郁在内的精神障碍及人体免疫力降低的危险因素。

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2.失眠人群已尝试各种方法改善失眠，其中有些人在睡前饮酒。那么，睡前饮酒治疗失眠可取吗？

1）酒精会打乱睡眠节律。少量摄入酒精可能有一定的促进入睡的作用，并在一定程度上增加前半夜浅睡眠的时间。但酒精会作用于腺苷和促觉醒神经元，进而打乱后半夜的深睡眠，表现为后半夜多次睡眠中断，造成睡眠稳态紊乱、后半夜严重失眠和白天过度困倦等。

2）睡前饮酒影响睡眠卫生。有些人在床边饮酒后看手机等待睡意降临，还有些人饮酒后次日不能按时起床。睡前饮酒不利于维持规律的睡眠时间，也不利于平稳睡前情绪。因此，不建议睡前饮酒，要尽量养成睡眠时间相对固定、定时作息的习惯。无论当晚何时入睡和对睡眠质量是否满意，次日早晨均应准时起床。

3）酒精有渗透性利尿作用。饮酒会使人尿量增多、产生尿意，这样会打断睡眠。

4）酒精会影响人体的夜间体温。法国的一项研究表明，酒精在夜间对人体有高温效应。酒精改变了人体的昼夜体温节律，加重了睡眠障碍和情绪障碍。已知情绪障碍和睡眠障碍、时差、轮班工作和衰老会导致人体体温变化，而饮酒会加剧此类体温变化。

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睡前饮酒看似能带来片刻的安宁，实则暗藏隐患。这种做法非但无法缓解失眠，反而可能适得其反，加剧睡眠障碍。虽然少量摄入酒精可能暂时抑制大脑活动，促进入睡，但随后它会迅速引起睡眠周期的紊乱，导致睡眠质量大打折扣。因此，将酒精作为治疗失眠的“偏方”不仅不明智，而且可能对健康造成长远影响。正确的做法是采取科学的方法改善睡眠，例如规律作息、营造舒适的睡眠环境，以及适当的身体锻炼，这些方法有助于提高睡眠质量，促进身心健康。

来源: 中华医学会

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