春节档电影，让大家最难忘的其中一个细节，估计是贾玲减肥100斤。减肥的秘诀是管住嘴、迈开腿。那如何才能做到合理运动呢？我们一起看看《运动处方中国专家共识（2023）》重点内容吧。

运动，不仅仅是为了减肥，还能同时降低血糖、血压、血脂，预防癌症，改善睡眠。专家共识提到，合理运动要遵循6个原则。

原则一：运动频率

柔韧性运动，最好每天都进行。有氧运动，推荐成年人有氧运动不少于3天/每周。在抗阻运动中，同一肌肉群的力量、耐力运动频率为隔天一次为佳，2～3天/周。

原则二：运动强度

每个人的体质不一样，通过递增运动负荷心肺耐力测试直接测得运动中的生理指标是确定运动强度的首选方法。还可以通过主观用力感觉量表评价、调整或细化个体的运动强度。

判断有氧运动强度，可用运动中谈话来衡量：

低等或较低强度——能说话也能唱歌；

中等强度——能说话不能唱歌；

较大及以上水平强度——不能说出完整句子。

原则三：运动时间

推荐的运动时间可以是连续完成的，也可以是分数次累计完成的。每天用于提高心肺耐力的有氧运动时间应在30分钟以上（不包括准备、整理活动）。

原则四：运动方式

原则五：运动总量

世界卫生组织推荐：成年人每周至少累计进行150～300分钟中等强度的有氧运动，或75～150分钟较大强度的有氧运动。

每天最低运动量是7000—8000步/天，其中至少应该有3000步是快走（步额〉 100步/分钟）。儿童和少年应尽量减少久坐行为（如看电视、上网和玩视频游戏）,2-5岁儿童屏幕时间不超过1小时/天，6-11岁儿童屏幕时间不超过2小时/天。

原则六：运动进阶

运动推荐以循序渐进和分散的方式进行。在运动计划的开始阶段，特别是无规律运动习惯者，采取“低起点，缓慢加”的策略，可降低运动相关的心血管事件和损伤风险，以及增加个体对运动的适应性和依从性。

来源: 医路相伴