熬夜就是慢性自杀！长期睡眠不足的人，小心5个麻烦找上门

为健康而改变 中科体检 2023-12-11 10:00 发表于江西

困死我了，我昨晚只睡了4小时。

只睡4小时？你做贼去了还是不要命了？

手机太好玩，小说太好看，舍不得睡觉啊！我看着同事，宁愿一口气灌下了两杯超级苦的加浓黑咖啡，也不愿意放弃熬夜早点睡，不禁觉得好气又好笑。

长期熬夜、睡眠不足的伤害有多大？复旦有一位年轻女教师于娟，因长期熬夜，患癌去世。

她曾在自己的书中写道：“在生死临界点的时候，你就会发现，任何的长期熬夜，都等于慢性自杀。”

而美国科学期刊《Cell（细胞）》刊登的一项研究在今天冲上了热搜，等于佐证了于娟的话。

研究指出，睡眠不足恐会诱发人体内的炎症风暴，引起器官损伤甚至死亡。

你以为只是简单的每天少睡几小时，却想不到全身都会因此受到伤害，最终将会有5个麻烦会找上你！

1.伤大脑：注意力不集中、痴呆

当你长期玩手机玩到凌晨两三点还不睡，就会发现自己的大脑越来越“生锈”，也无法再进行深层的思考！

这是因为你的大脑没有得到很好的休息，那么大脑里的交感神经活跃不起来，说话迟钝，注意力也不集中，严重一点还会出现头晕、头痛。

并且，科学转化医学期刊的一项研究发现，长期睡眠不足还会增加阿尔茨海默病，即老年痴呆的风险。

2.伤心脏：高血压、冠心病

夜深人静，充足的睡眠是有利于血管和心脏的休养生息。

如果一次又一次的放纵熬夜，这会让你的心脏得不到休息，一直处于“加班”的状态。

很容易出现心律失常，诱发高血压、冠心病，甚至有猝死的风险！

3.代谢问题：肥胖、糖尿病

越熬夜你就越容易吃东西，同时，你的身体还会变得无法有效管理卡路里，尤其是血液中糖的浓度。

这两个简单的机制，会让每晚睡眠时间少于7小时的人，发生体重增加、肥胖和患2型糖尿病的概率增大。

4.伤免疫力：免疫力低一半

免疫力是人体对抗疾病的最大屏障，而人体免疫因子大多在睡觉时形成。

经常熬夜会伤害到免疫系统，抵抗疾病的屏障开始变得脆弱，身体开始处于亚健康的状态，这个时候人体就容易生病。

5.伤情绪：焦虑症、抑郁症

研究发现，睡眠不足会影响大脑的神经元功能，导致认知能力下降和情绪问题，增加患抑郁症、焦虑症等精神疾病的风险。

睡前做好4件事，助你轻松入睡

如果朋友们觉得自己做不到合理休息、不熬夜，不妨试试以下有助于培养良好睡眠习惯的方法吧！

1.适量睡前运动

从科学角度来说，睡前运动确实有助于睡眠。因为睡眠是大脑开启了保护机制，当神经感到“疲惫”时，身体就会不由自主的想休息。

“刺激”神经转换的关键就是运动，特别是竞技性运动和有氧运动。

慢跑、骑行、瑜伽、篮球、羽毛球等等都可以，实在不想动，出去走两圈也行。但需要注意的是：睡前运动也要控制时间和运动量，否则会适得其反。

2.手机远离床头

手机是现代人必不可缺的工具，但当你躺在床上，它毫无疑问是睡觉路上最大的“拦路虎”。视频、短剧、游戏、八卦......好玩好看有趣，但越看越兴奋，越睡不着。

所以睡前记得把手机、平板等调成勿扰或静音模式，放到一个眼看得见、但手摸不着的地方。好好睡觉，才能养足精力做更多有价值的事。

3.规律作息时间

人体生物钟是一个很神奇的东西，特别是对于睡眠来说。生物钟，也叫昼夜节律。想要睡得好，养成自己的睡眠节奏，固定上下床时间，形成自己的生物钟至关重要。

晚11点之前上床，早上固定时间起床，你的睡眠质量会得到很大的改善。

4.晚饭吃早、吃少

晚饭时间最好安排在18~19点，不要吃太多。在这个时间段吃晚餐，到睡觉前食物已经基本消化，不仅更容易睡着，还能预防脂肪堆积、身体肥胖等。

晚餐最忌暴饮暴食，特别是吃完就躺床上的人，不仅胃不舒服，身体也受不了，躺下半天也睡不着。一般来说，七八成饱即可。

晚8点左右，可以适当加餐酸奶、苹果等，如果临睡前还饿，可以来跟香蕉。

来源: 中科体检