减肥难，减肥难，难于上青天，每条减肥路上都有很多绊脚石，比如就是不爱运动，看见美食就没有抵抗力，所以，即便天天立志要减肥，可是越减越肥。

不过，有些人明明没有胡吃海吃，可是为什么还是胖呢？原因有点扎心，可能是出在睡眠上，研究表明，睡眠不足也会导致肥胖，来看看今天的文章。

01睡不够，会发胖是真的

在50年前，就有人发现睡眠和体重增加的关系，但并未引起足够的重视，直到近些年，很多研究人员专门研究睡眠和肥胖之间的关系。

公共健康研究者张金文调查了一百多万名中国人的生活习惯，统计结果发现，每晚睡眠时间少于6小时的人群肥胖比例更高。

临床心理学家兰德尔·乔金森在《睡眠》（sleep）期刊上发表了一份研究成果：

随着睡眠时间减少，腰围会逐渐增大。

成人短睡眠者肥胖和体重增加的风险是普通人的1.55倍，儿童和青少年更容易因为睡眠缩短出现肥胖。

越来越多的证据表明，睡眠不足会导致体重增加，这是为什么呢？

图源：pexels

02总觉得饿，可能是因为没睡够

我们体内有两个因素，掌握着我们食欲：

一个是食欲刺激素（Ghrelin），另一个是瘦素（Leptin）。

「食欲刺激素」是人体胃部分泌的一种激素，作用于大脑，使我们产生饥饿感。

食欲刺激素的分泌量随睡眠时间的减少而上升，从而增加了因过量饮食造成肥胖的概率。

很多网友也发现了睡眠和体重的微妙关系，他们这样分享道：

另一个因素是「瘦素」，它是由脂肪细胞产生，它能带来饱腹感，使我们的食欲得到控制。

糟糕的睡眠还会影响我们体内瘦素的含量。

一旦没睡好，人体内的瘦素含量就会降低，胃口就会大增，真是扎心啊。

03没睡够时，还总喜欢吃高热量食物

你的朋友圈是不是总也一些人喜欢深夜放毒，点小龙虾、炸鸡、烧烤……

这些食品哪一样不是高热量、高脂肪的食物？

从没见过谁晚上点的宵夜是蔬菜沙拉～

阿丽莎·伦达尔进行过研究：

糟糕的睡眠会减少我们体内的能量，此时，补偿机制发挥作用，我们的自控力就会降低，就想摄入更多高能量的食物。

这些高热量的食物在体内转变成脂肪储存起来，当脂肪积累到一定量后就导致肥胖。

同样是来自微博网友的分享：

哎呀……睡眠不足会让口味变重之外，紊乱的生物钟也使得身体的新陈代谢减缓，导致热量消耗率降低，热量的消耗与摄入不能维持平衡，多余热量就会转变成脂肪储存在体内。

04改变人生的1/3，影响剩下的2/3

来看看重点：

睡眠不足会让我们发胖的原因是：

饿得更快，吃得更多
专选高热量的食物吃
新陈代谢减缓

好气，原来我们忍不住吃吃吃，是因为不会睡觉。

越来越发现，有一个好的睡眠对人生有多重要。

不止是肥胖，高血压、心脏病、糖尿病、痴呆……都与睡眠息息相关。

如果你对眼下的工作、生活和身体状态感到不满意，尝试着改善人生1/3的睡眠时间吧，因为这简直就是一举两得的事情。

引用斯坦福大学睡眠研究所威廉·德门特教授说的一句话：

对除睡觉以外的人生来说，睡眠也是一件很棒的礼物。

来源: 中国睡眠研究会

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