人胖起来不是一朝一夕的事，同样减肥也不是一时半刻就能实现的。减肥是一项系统工程，不可操之过急，否则人是瘦下来了，可是却又成了一个病人，得不偿失啊！那么常见的错误减肥方法有哪些呢？

1. 过于严格节食。节食是减肥的必由之路，可是要掌握好度。有些人一旦决定要减肥，就把平时常吃的食物从日常食物清单中划掉，特别是米面等主食，一天三顿都不怎么吃，只吃一些蔬菜水果、瘦肉等低热量的食物。还有一些人控制不了食欲，吃了很多，但过瘾之后又用催吐的方法吐出来。如此饮食，要不了多长时间，人就会变得疲乏无力、面色萎黄，出现贫血、脱发等问题，女性会出现月经减少、月经推后直至闭经，严重影响生育。五谷杂粮是气血生成的源头，如果长期摄入减少，一定会造成气血不足，诱发各种疾病，所以在减肥的过程中，主食可以少吃，但不能不吃。

2.高强度运动。高强度运动是有标准的，那就是运动的时候大汗淋漓，运动以后疲乏无力，有些人一开始就给自己1万米的跑步任务，两个小时的器械锻炼，不给自己逐步过渡的时间，一段时间以后，问题就出来了，运动强度过大损耗了气血，造成几乎如严格节食一样的后果。

3.错误地吃减肥药。这里说的减肥药主要有两大类。一种是中药制剂，吃了以后可以引起大便次数增多，甚至造成腹泻，起到广泛宣传的“排毒”、“排宿便”的功效。其实这是不对的，中医认为，这类药偏苦寒，会损伤人的阳气，阳气损伤以后代谢能力变得更低，更容易引起肥胖，而且这些药里一般都含有蒽醌类物质，长期使用可以引起严重的结肠黑变病，停药后出现更加顽固的便秘，可不慎哉！另一大类减肥药是含有抑制饥饿中枢或有利尿作用的西药，比如掺有西布曲明、呋塞米等西药的制剂，吃之后减重效果比较明显，但带来的伤害可能是永远都无法弥补的。

所以，减肥路上到处是坑，一不小心就会跌入深渊，所以一定要小心，不可操之过急。其实，减肥要做半年甚至一年努力的打算，可以按这个模式进行：控制主食摄入量（平时摄入量的一半，晚餐可不吃主食，以水煮冬瓜、萝卜或温性水果代替）＋长时间轻松舒缓的运动＋根据个体体质而附加的辅助治疗（针灸和穴位埋线对腹部特别是上腹部肥胖的实性肥胖效果比较好，埋线和拔罐对身体局部的塑形有不错的效果）。

针灸对肥胖的治疗主要就是通过以下三个方面起作用。

1． 调理胃肠功能。胃肠调理综合效应多数体现在食欲下降以及大便通畅这两个变化。由于针刺能延长胃排空的时间，所以能使本来比较亢进的食欲得到抑制，甚至下降。另外，针灸还能改善肠道功能。比如说有些便秘的人在针灸减肥过程当中，肠道蠕动加强了，排泄作用也增强了，这都是针灸能增强肠道作用的结果。

2．改善机体新陈代谢。这里所指的代谢包括糖代谢、脂肪代谢等。针灸能增强新陈代谢的速度，使身体脂肪燃烧增加，从而达到减肥的目的。另外很多肥胖的人都有代谢功能障 碍，有的是脂肪代谢障碍，有的是糖代谢障碍。在针灸过程中，可以看到代谢的改善，比如糖尿病、高脂血症患者在针灸过程中往往病情也能得到调整。

3．改善内分泌系统功能。很多肥胖是发生在青春期、产后、更年期这几个阶段，特别是女性这几个阶段都是内分泌改变非常剧烈的时间段。针灸减肥过程当中，很多伴随着月经不调、闭经等症状的女性能改善原来的症状，都是内分泌得到改善的结果。

请相信，只要能按照正确的方法，付出一定的时间，一定能减肥成功的。前提是你确实是超重或肥胖的人哦。

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供稿：郝洋 审稿：刘炜宏

来源: 中国针灸学会科普号