编者按：当前，奥密克戎病毒虽致病力度减弱但仍冲击着百姓公众的生活。因疫苗接种的普及和防控经验的积累，普通大众增强了抗击病毒的底气，但因专业知识偏乏，对病毒的认识存在诸多欠缺。有鉴于此，由湖北省科协、武汉市科协主办，湖北省科普融媒体联盟、武汉科技报承办的专栏《“大咖”助您科学抗疫》与您见面，特邀院士专家，和您一起理性面对奥密克戎、科学防护自身。

【大咖助您科学抗疫：专家支招 教您解决“阳”后失眠】

近日，记者了解到，有一部分人“阳”了以后，除高热、咳嗽、乏力等普遍症状外，还多了一个让人烦恼的问题——失眠。

家住汉口的小张就是这类代表人群之一。“我看了很多专家的建议，足够的睡眠和休息是保障新冠阳性患者快速恢复健康的基础因素。”小张告诉记者，“但是现在我基本每天都入睡困难，好不容易睡着了还容易醒，再想入睡就更难了，导致我白天做什么都没精神，形成恶性循环。如果有方法可以缓解就太好了。”

近日，记者带着小张的失眠困扰采访了协和武汉红十字会医院睡眠医学中心专家严瑾，请她为有着类似困扰的市民支支招。

“要治疗失眠，首先要正确认识失眠。”严瑾告诉记者，睡眠就像身体健康情况的一个警报器，当我们遇到紧急状况或者处于焦虑状态中，就容易出现失眠。“失眠就像一种生物本能，人会睡不着是因为当前情况身体本能的希望保持警觉状态，以便应对困境。”严瑾解释，“其实失眠本身不是问题，大家并不需要非常排斥失眠，要正确的认识它。”当身体逐渐康复，对周围环境的安全感逐渐增加，睡眠往往也会有所改善。”

如何改善身边的环境，让人更易睡眠呢？严瑾提出，在寒冬时节，大家都习惯开着暖气或者开着电热毯睡觉，但其实睡眠时环境温度不宜过高。

“过高的温度会让人变得心浮气躁，反而不利于休息和睡眠。”严瑾建议，好的睡眠环境离不开合适的温度，也要屏蔽噪音，适当的听一些白噪声也能压制环境噪声，让人容易入睡。

如果正处于“阳”的阶段，在居家隔离养病，严瑾建议大家白天还是不要经常躺在床上，应适当起来活动一下。睡前的几个小时，应避免食用太多不易消化，或者油腻食品，避免积食，增加胃肠负担也会影响睡眠质量，实在饿了可以在睡前半小时喝点热牛奶。她还说，睡前要减少手机使用频率，不要大幅运动。

采访的最后，严瑾提醒大家：“失眠本身不可怕，但是如果你因为怕‘阳’或一些失眠症状而担忧，反而对睡眠状态影响更大，一定要保持心情愉悦，放松心态。”最后，需要强调的是，如果要使用安眠药还是需听从医嘱，尽早就医，寻求医生和专业人士的帮助。

来源: 科普湖北