1、分心进食
吃饭的时候总是看手机,这样容易分神尝不出味道,会越吃越多。放下手机,注意你的食物,慢慢咀嚼,你的肚子会感谢你。
2、吃得太快
你的大脑大约需要20分钟才能从你的胃里得到它已经饱了的信息。如果你把食物塞得太快,你会一直吃到身体最高点,慢食者摄入的卡路里更少。
3、睡眠不佳
在一项研究中,40 岁以下每晚睡眠不足 5 小时的成年人比睡眠充足的人增加了更多的腹部脂肪。但是,每晚睡眠超过8小时会产生肠道扩张效果。
4、吃得晚
给你的消化系统时间,你摄入卡路里的时间越晚,你的身体消耗它们的时间就越少。
5、加工食品
白面包和加工食品中的精制谷物把消化缓慢的慢纤维替代了,因此身体消化得更快,从而提高了血糖。随着时间的推移,这可能导致体重增加。请你选择全麦碳水化合物代替。
6、所谓的低糖饮料
苏打水和低糖饮料一般都添加了一种叫阿斯巴甜(非碳水化合物类的人造甜味剂)的东西。它可能更容易被身体吸收,所以还是喝水吧。
7、不吃饭
不吃饭会减慢你的新陈代谢,这使得你以后饿了时更有可能暴饮暴食。
8、吃“低脂”或“无脂”食物
注意脂肪摄入量是好事,但是低脂的食物通常碳水化合物高,高碳水会提高甘油三酯,从而血脂变高,会增加脂肪。
9、运动不足
身体活动是健康的关键,请坚持每天30分钟的中等强度运动,坚持下来会有惊喜给你。
10、压力
压力会释放一种叫做皮质醇的激素进入你的身体。较高的皮质醇水平会导致体重增加,尤其是腹部的内脏重量。定期练习放松技巧,如深呼吸和冥想,以帮助保持冷静并抑制压力水平。
来源: 康迅网