作者：郭兮恒 首都医科大学附属北京朝阳医院 主任医师

中华医学会呼吸分会睡眠学组委员

审核：何权瀛 北京大学人民医院 主任医师

史上有一种最残忍的动物驯化方式，你知道是什么吗？

熬鹰……

熬鹰，老北京话也叫“熬大鹰”，就是不让猎鹰睡觉，熬着它，使它困乏，直至鹰的意志被彻底击垮，是赤裸裸的睡眠剥夺，是一个非常残忍的过程。

那么，长期失眠的痛苦不亚于“熬鹰”，它会给身体和精神带来极大的伤害。

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一、失眠对身体健康有哪些影响？

正常人每天需要7-8小时的睡眠，这7-8小时的睡眠，是维持我们白天正常生活和工作的一个基本保证。

如果由于各种原因导致失眠，就会导致整个睡眠时间过短，睡眠的需要量就得不到满足，第二天起来就会感觉到头昏、头痛，精神不振，嗜睡，注意力减退，有的人会出现一些精神症状。

长期失眠可能会导致内分泌紊乱，有的会出现代谢紊乱，比如血糖升高，有的会出现激素水平的异常波动，比如女性可能会出现月经紊乱。

长期失眠会导致人体免疫功能下降，免疫功能下降特别容易生病，比如容易感冒，出现呼吸道的症状，容易得各种各样的疾病。

长期失眠会导致交感神经过度兴奋，会出现心慌，血压升高，甚至导致心脏病。

长期失眠导致睡眠不足，睡眠不足会产生焦虑的情绪，这种焦虑的情绪反过来又会进一步影响睡眠，加重失眠，焦虑和失眠形成一种恶性循环。

长期焦虑和失眠也会造成精神抑郁的问题，有些人会出现情绪的变化，更严重的甚至感觉到生活没有乐趣了，或者没有希望了，会有自杀的倾向。

所以长期失眠后果是非常严重的，要引起重视，关注失眠患者。

二、哪些人容易出现失眠？

比如生活不规律的人,像电视媒体的记者、医生，经常晚间要录节目、收治病人，后半夜都没办法睡觉，睡眠不规律容易导致失眠。

失眠跟性格也有关系，有的人性格比较内向，不太善于交流，有些人自我评价过高，目标定的很高，但是又很难实现，这时候精神上会有压力，会有很多烦恼，会导致失眠。有些人天生的神经类型，就容易出现睡眠障碍，他对工作、生活要求非常高，追求完美，经常会遇到一些挫折，这种精神的刺激和打击，让他难以承受，就容易失眠。

还有就是患有疾病的人，各种各样的疾病，导致身体不舒服，或者生病以后心里有负担，导致失眠。

还有一种情况，就是到了特点的年龄段，比如更年期的女性、老年人。有些女性到更年期以后，更年期反应比较强烈，也会表现为睡眠障碍。老年人睡眠质量比较差，浅睡眠比较多，容易受环境因素影响，很容易在睡眠中醒来，再入睡又比较困难，容易出现失眠，临床中看失眠的，老年人占了很大的比例。

三、失眠有办法缓解吗？

治疗失眠要针对原因入手，失眠跟精神心理因素关系是非常密切的。

正常人情绪波动比较大的时候，也会失眠，以前很容易睡着，有心事了就入睡困难了，短时间内情绪波动导致的失眠，属于正常反应，短暂的失眠往往会很快发生，也会很快过去，不会持续很长时间，通常不需要特殊处理，情绪调整正常以后，睡眠自然就得到了缓解。

如果受情绪影响出现的失眠，已经很长时间了，对身体产生了长期影响，就不是正常现象了。那么要注意调整自己的情绪，自己调整不好，需要医生进行心理疏导，让他有满足感、幸福感，可能烦恼就会少一点，睡眠可能就会得到改善。

除了精神心理的调整，外界因素、睡眠时间、自身性格等都需要进行调整。

失眠患者要严格按照规律的睡眠方式调整睡眠，比如晚上到点就去睡觉，而且要规定时间，规定十点钟睡觉，十点钟就要上床睡觉。当然有些需要借助药物调整睡眠，切记，一定要在医生指导下服用治疗失眠的药物，自己不能随意使用。

有些人形成了睡眠时间延迟，想睡睡不着，要到后半夜两三点才能睡着，就要把他的睡眠时间逐渐向前调整，当然我们有专门的一些方法来指导他，逐渐地，循序渐进地调整，不是说一下子就能调整过来，调整周期可能需要一两个月、两三个月，也是解决睡眠障碍的一个很有效的方法。

所以，出现失眠，如果短时间内自己调整不过来，要及时就医，寻求医生的帮助，以免长期失眠对身体带来危害。

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