青春有医方｜失眠烦恼？神门穴助你安然入睡

作者：曹培镇 菏泽市中医医院 副主任医师
校对：崔稳稳 菏泽市中医医院 主治医师
             王佩茹 山东中医药大学 硕士研究生
审核：孙丽娜 菏泽市中医医院 副主任医师

考试压力、学习紧张、作息不规律……越来越多的因素影响着青少年的睡眠。目前，失眠已成为不少青少年不可忽视的问题。失眠的时候辗转反侧，越想睡反而越清醒，不仅影响第二天的学习效率，长此以往还会影响身体健康。想要改善失眠，中医有办法，可以通过刺激神门穴来帮助入眠。神门穴堪称“睡眠钥匙”，只要学会正确的方法，你就可以轻松获得好睡眠。

神门穴的作用：安神助眠的“心灵钥匙”

神门穴位于手腕横纹的小指一侧，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。神门穴作为心经的原穴，是安神、宁心的重要穴位。通过按压神门穴，可以清心火、调心气，舒缓焦虑和紧张情绪，让大脑进入平静状态，从而促进睡眠。

神门穴的主要作用包括：

缓解焦虑与紧张：帮助心神安定，减少考前焦虑、学习压力导致的失眠。

促进睡眠质量：改善入睡困难、多梦易醒等情况。

辅助养心健脾：缓解因情绪不稳引起的心悸、健忘。

神门穴的按压方法：安眠三步走

找准位置

仔细观察手腕横纹，小指一侧靠近掌根的位置，有一个明显凹陷处，这里就是神门穴。

基础版本按压手法（入睡准备）

用拇指轻轻按压神门穴，保持5～10秒，再放松5秒。循环操作3～5分钟，有助于舒缓焦虑，快速入眠。

进阶版本按压手法（提升睡眠质量）

按压神门穴时，配合“4-7-8呼吸法”——吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒。边按压边呼吸，可以更快进入放松状态，改善浅眠多梦的情况。

终极版本按压手法（深度安眠）

睡前在安静环境下，用双手交替按压两手神门穴，持续5～10分钟。然后头顶百会穴、足背部太冲穴各5分钟，再闭眼深呼吸，配合“4-7-8呼吸法”。帮助清心除烦，疏肝理气，宁心安神快速进入深睡眠。

辅助方法：安眠茶小搭配

除了神门穴的刺激，搭配一些助眠小饮品能让效果翻倍。推荐酸枣仁茯苓茶：酸枣仁能安神助眠，茯苓能健脾安神，两者结合，能有效改善因心神不安引起的失眠。

睡前按一按，轻松进梦乡

失眠虽常见，中医有妙法。神门穴是中医安神助眠的“心灵钥匙”，通过简单的按压，就能缓解焦虑、提升睡眠质量。不过需要提醒的是，想要真正远离失眠，还要从生活习惯入手：规律作息、减少熬夜、控制咖啡因和电子产品的使用。中医讲究“治未病”，良好的生活方式才是最好的安眠处方。

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科学说明：图中穴位标注仅作科普展示用途，不做为医疗决策依据。

来源: 菏泽市中医药学会