作者：申 莉 郑州人民医院

审核：李雪平 中国人民解放军联勤保障部队第九八八医院 副主任医师

您是否曾在趴桌上午睡后感到头晕眼花，仿佛身体各部位都在抗议？别急，让我们一起揭开午睡的奥秘，让您的午休时光更加健康！

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“窒息”的大脑

想象一下，您的大脑在午睡后醒来，仿佛刚刚经历了一场“窒息”。这是因为当您趴着睡时，心率减慢，大脑的血液供应也随之减少。再加上重力的拉扯，您的大脑可能会感到供血不足，导致您醒来时头晕目眩。

眼睛的“抗议”

您的眼睛可能也在抗议。没有松软的抱枕，您只能枕着胳膊入睡，这可能导致眼压升高，造成视力模糊。长期这样下去，您的视力可能会恶化，甚至可能面临青光眼的风险。

“变形”的脸

午休结束后，办公室里的每个人都带着“战痕”。脸上的红印、麻木感，都是脸部神经受到压迫的信号。长期这样，您的脸部皮肤和肌肉可能会松弛、变形，甚至形成重力性皱纹，让您看起来更显老。

“紧张”的脖子

趴睡时，您的脖子后方肌肉无法放松。持续的前屈体位让肌肉处于紧张状态，一觉醒来，您可能会感觉到颈部肌肉的酸痛。

“受伤”的颈椎

颈椎可能是趴桌上睡觉的最大受害者。不合适的桌椅高度让您不得不弯腰弓背，给脊柱和关节带来压力，甚至可能导致胸椎关节错位。侧睡的同学更要注意，颈椎过度旋转可能会拉伤神经和韧带。

“变形”的脊柱

保持脊柱的自然弯曲度是非常重要的，长期趴睡可能会改变脊柱的生理曲度，引发一系列颈椎健康问题。

“受压”的胳膊

当您的胳膊成为“枕头”时，它也承受着不小的压力。血液循环和神经传导受阻，可能会导致胳膊酸痛，甚至局部神经麻痹。

“膨胀”的胃

午餐后立即趴桌睡觉，可能会导致胃胀气。头部前倾压迫食管，呼吸不畅，胃内气体滞留，随着时间的推移，胃内气体聚集，容易导致胃胀气。

那么怎样才能让身体不抗议呢？下面请看正确午睡的三大“作战”方案。

方案1：床上“躺赢”

最理想的睡姿当然是平躺在床上，枕着高度适中的枕头。这样，您的脊柱可以得到有效放松，保持稳定。

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方案2：靠墙“支撑”

如果没有午休空间，无法躺平，您可以选择让头部靠在墙上或椅背上。记得让腰骶部紧靠椅子靠背，或者使用腰垫，避免悬空。U型枕也能让脖子得到支撑，缓解不适。

方案3：趴睡“抱枕”

如果您只能趴睡，那么准备一个立式午睡抱枕吧。这样，您可以垫高并固定头部，减轻颈椎和颈后肌肉群的压力，同时减少胃胀气的风险。

要提醒大家的是，最佳午睡时间在30分钟左右，如果时间不充裕，15～30分钟也都有效，但最多不要超过1小时。

午睡是一天中的重要充电时刻，但错误的睡姿可能会让您的身体“抗议”。希望您能找到最佳的午休姿势，让午睡时光既健康又愉快！

来源: 中华医学会

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