所谓“春困秋乏，夏盹冬眠”，又到了一年四度睡不醒的时候了……

尤其是人类高质量少女谷爱凌小姐姐，透露了她成功秘诀之一——“每天睡10小时”后，大家纷纷呼喊，原来自己是没睡够啊！

你到底是没睡够，还是没睡好呢？

人类高质量睡眠

8小时，10小时，到底要睡多少小时？

真正的答案就是——因人而异！（没有正确答案）

1岁以下的婴儿，每晚要足足睡够16个小时；

1-3岁的幼儿，每晚要睡够12个小时，白天也要睡够2~3个小时；

4-10岁的孩子，每晚要有10~12小时的睡眠，不要超过12小时哟；

10~13岁的小学生，每晚至少要有9小时的睡眠；

20岁以上的成年人，每晚通常只需要7~8小时。

睡觉难道不是越多越好吗？NO,NO,NO！睡觉过多或过少，都不好！

睡眠时间短，一种叫“瘦素”的激素分泌减少，而生长素释放肽的分泌会增加。这两种激素的变化会让人食欲大好，吃得多就增加了肥胖和糖尿病的风险，进而增加心血管相关的死亡风险。

睡眠时间长，可能是因为身体里已经藏着某些疾病，但还没有被诊断出来。这时候，疾病可能导致炎性物质的释放，比如C反应蛋白，它们都和睡眠时间增加有关。

晚上睡不着，白天没精神？

气温逐渐升高，白天越来越长，黑夜越来越短，很多人开始晚上不困，白天没精神，而且越到下午越困。
这两个小技巧你一定要掌握:

1、睡午觉：20分钟的午休，就可起到预防冠心病和降低血压的功效。尽量不要趴着睡呀（打工人留流下无可奈何的眼泪）。

2、做运动：晨起后做点轻微的运动，可以有效缓解晚上不想睡、白天打瞌睡的症状。

睡觉出汗是肾虚？

很多人在睡觉中都会出现出虚汗的情况，但是都不引起重视。有的人认为是更年期的正常现象。有的认为本身是多汗体质。如果出虚汗的情况，也不用过于的担心，你只需要这样做：

1、食疗：多吃一些百合和莲子之类的食物，以缓和病症的发生。

2、运动：要加强身体锻炼，提高自身的免疫力，可有效缓解出虚汗。

3、舒适：睡前穿宽松舒适的衣服，保持室内通风，温度在26-28度之间，以身体感到舒适为宜。

此外，如果情况比较严重，建议就医寻求专业治疗。

高质量的睡眠和高质量的身体，我们全都要！

来源: 泽桥医生