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超重人群科学减重需饮食运动双管齐下:每日高蛋白(鸡蛋/瘦肉) 低GI主食(杂粮/红薯),搭配快走6000步或碎片运动。拒绝极端节食,关注腰围变化,执行21天渐进计划。健康体重,从一碗杂粮饭开始!
轻松坚持 启动计划
科普医卫康 2025-03-15