湖南的冬天自带“湿冷魔法攻击”，不少人出现腰膝酸软、手脚冰凉、犯困嗜睡缠上，这可能是肾在“喊累”！湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）泌尿外科蔡恩承副主任医师介绍，在中医理论中，肾被誉为 “先天之本”、“生命之源” ，冬季是养肾的黄金时节。

为什么说冬季是养肾的“黄金期”？

《黄帝内经·素问·四气调神大论》作为中医养生的根本大法，明确提出：“冬三月，此谓闭藏……此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”

冬天肾气被伤，为来年春天（对应肝木）的生发储备不足，到了春天就容易出现肢体无力、畏寒怕冷（痿厥）等疾病。因此常说，“冬季没养好肾，来年就容易生病” 。

从西医视角分析，冬季低温会让肾脏血管收缩，血液循环变慢，肾脏的排毒、调节血压等功能负担加重；尤其在湿冷明显的湖南地区，寒邪易侵入体内损伤阳气，而肾脏是人体阳气的“核心发动机”，此时养肾能增强肾脏机能，减少感冒、泌尿系统感染等问题的发生，为来年健康打下基础。

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日常养肾有哪些简单易行的方法？

1. 食疗养肾

多吃“黑”，忌过咸：中医讲究“黑色入肾”，日常可多吃黑豆、黑芝麻、桑葚、黑木耳等黑色食物，比如煮黑豆粥、打黑芝麻糊、泡桑葚茶，温和滋补肾精；同时要控制盐的摄入，“咸先入肾”，过咸会加重肾脏负担，建议每天盐量不超过5克，少吃咸菜、腊肉等腌制食品。

2. 穴位按摩

三个“养肾穴”随时按：

（1）涌泉穴（足底前1/3凹陷处）：睡前用40℃左右热水泡脚10分钟，再用拇指按揉涌泉穴5分钟，能温补肾阳，改善手脚冰凉；

（2）肾俞穴（后腰第二腰椎旁开1.5寸，约两指宽）：双手搓热后，用手掌反复按摩肾俞穴3分钟，缓解腰膝酸软、腰部发凉；

（3）太溪穴（内踝尖与跟腱之间凹陷处）：每日按揉2次，每次5分钟，滋补肾阴，适合口干舌燥、失眠多梦的人群。

3. 日常小妙招

搓耳+叩齿：“肾开窍于耳”，空闲时用双手揉搓耳朵至发热，能刺激肾经；每天早晚叩齿100下，待唾液生成后分3口咽下，可固护肾精，简单又高效。

4. 保暖是核心

护住腰腹和足底。腰是肾之府，足底有涌泉穴，冬季要穿高腰裤、长款外套护腰，穿厚袜子、保暖鞋护足，避免寒邪入侵。

5. 饮水要适量

别憋尿、不缺水：每天喝1500-2000毫升温水，少量多次饮用，促进肾脏排出代谢废物；有尿意及时排出，不憋尿。

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6. 运动要舒缓

避免高强度消耗：选择散步、太极拳、八段锦等温和运动，其中八段锦的“两手攀足固肾腰”一式，能直接锻炼腰部，激发肾经活力；运动时间选在上午10点后（太阳升起、气温回升），每次30分钟左右，微微出汗即可，避免大汗淋漓。

7. 作息要规律

早睡晚起“养阳气”：建议晚上10点前入睡，肾脏在夜间11点-凌晨3点进入修复期，熬夜会直接耗伤肾气；早上等太阳升起后再起床，顺应冬季“冬藏”的自然规律。

哪些行为容易伤肾？

1. 作息紊乱：熬夜、睡懒觉都伤肾，熬夜耗阳气，久睡会导致气血循环减慢，肾精无法正常输布。

2. 盲目进补：跟风吃补品，会加重肾脏代谢负担，尤其是肾功能不佳的人群，需遵医嘱进补。

3. 饮食不当：过咸、过辣、过冷、饮酒，会刺激肾脏黏膜；过度吃生冷食物（如冰饮、生鱼片），会损伤肾阳。

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4. 情绪内耗：中医说“恐伤肾”，长期焦虑、担忧、恐惧等不良情绪，会直接影响肾脏功能，导致肾气亏虚。

5. 运动不当：冬季进行马拉松、冬泳等高强度运动，或在夜间、低温环境下剧烈运动，会耗伤肾精、引入寒邪。

专家提醒

泌尿外科杨健主任提醒，冬季养肾不用追求复杂，关键重在“顺应自然、坚持细节”，抓住冬季养肾的黄金期，养好“先天之本”，不仅能安稳过冬，更能为来年的健康打下坚实基础。如果出现持续腰膝酸软、耳鸣头晕、尿频尿急、下肢水肿等情况，建议及时到医院检查。

湖南医聊特约作者：湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）泌尿外科 冷福

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（编辑YT）

来源: 湖南省中西医结合医院