您的腰椎“闹脾气”了吗？腰椎就像身体的承重桥，支撑着上半身的重量。在临床中，无论是久坐的白领，长期弯腰的工人，还是上了年纪的老人，都容易受腰痛困扰。

为什么腰椎是人体“承重桥”？

湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）骨伤二科（脊柱外科）负责人冯帅华副主任医师介绍，腰椎位于脊柱下段，由5块椎骨组成，承担着上半身70%以上的重量。健康的腰椎像一座坚固的桥梁，带着自然的生理曲度，是人体自带的“减震系统”。

当腰椎长期承受不当压力，就像桥梁被超载压垮，可能引发腰痛、椎间盘突出，严重者出现下肢放射痛、麻木无力，甚至影响行走功能的问题。并随年龄增加症状逐渐加重。

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如何防治腰椎疾病？

一、中医护腰三宝

1.经络体操：每天做“小燕飞”，即趴床手脚同时抬起，增强腰背肌力。

2.穴位热敷：用热毛巾敷“肾俞穴”（腰部脊柱旁开1.5寸），每次15—20分钟促进血液循环。

3.食疗强骨：根据不同体质科学调养。

气血不畅者：可吃黑木耳、金针菇、桃仁等行气活血之品。

怕冷腰痛者：可食用黑豆煲猪骨+核桃仁，或肉桂瘦肉汤、当归红枣煲羊肉，以温经散寒、补肾强腰。忌生冷瓜果。

腰部湿热者：可食用丝瓜瘦肉汤、薏苡仁桃仁汤，以清热利湿。忌辛辣燥热食物。

久病体虚者：可食用枸杞子、黑芝麻、黑豆、核桃等，以滋养肝肾、补益精髓。也可煲莲子百合瘦肉汤。

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二、现代筛查妙招

1.疼痛部位自查：是否有下腰部持续性钝痛或突发刺痛，疼痛是否放射至臀部、大腿后侧、小腿外侧甚至足部。

2.体位诱发试验：平躺时双腿伸直缓慢抬高，若抬高至30°—70°时，腿部出现放射性疼痛或麻木，提示可能存在神经根受压；久坐、久站或弯腰搬重物后，腰痛或下肢放射痛明显加重，也需警惕。

3.感觉异常自查：触摸下肢皮肤，对比双侧是否有麻木、感觉减退的情况，比如对冷热、触摸的敏感度不一样。

4.医学科技筛查手段：借助专业设备精准诊断，包括：腰椎X光初筛、CT评估椎间盘突出程度、MRI精细成像观察神经受压情况，以及三维重建技术全方位评估腰椎健康状态。

日常生活中哪些习惯要改变？

1.久坐不动相当于给腰椎施加1.5倍压力，建议每40分钟起身活动5分钟。

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2.弯腰搬物相当于让腰椎超负荷运转，应先蹲下再搬起重物。

3.腰背部肌肉是天然支架，缺乏锻炼相当于让腰椎失去“保护罩”。

专家提醒

骨伤科学科带头人吴官保教授提醒：预防胜于治疗，游泳和瑜伽是最佳“护腰运动”。建议久坐人群每年进行腰椎健康检查。若发现早期腰痛，可通过中医正骨结合运动康复的方式进行干预，避免病情加重需要手术治疗。

湖南医聊特约作者：湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院） 骨伤二科（脊柱外科） 刘月花 刘健美

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来源: 湖南省中西医结合医院 刘月花 刘健美