肿瘤治疗期间，不少患者深受“越累越睡不着”的困扰。夜间辗转反侧、多梦易醒，白天则精神萎靡，这不仅会加重治疗带来的疲劳感，还可能影响免疫力。

湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）肿瘤一科副主任傅剑锋提醒，改善此类失眠无需过度依赖药物，可以通过调整作息、合理饮食，并结合中医外治等多种方式进行综合调理，从而逐步提升睡眠质量，为身体康复打下良好基础。

作息立规矩，给睡眠“定生物钟”

肿瘤患者失眠常与生物钟紊乱、心理焦虑相关，核心是重建作息秩序，让身体形成“睡眠记忆”。

1.固定作息不打乱：每晚11点前上床，早7-8点准时起床。

2.睡前1小时“断电子”：远离手机、电视等电子产品，可温水泡脚等，让身体提前放松。

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3.优化睡眠小环境：卧室保持黑暗、安静、凉爽，用遮光窗帘、耳塞减少干扰；选择软硬适中的床垫和枕头，穿宽松棉质睡衣。

4.睡不着别硬躺：躺在床上20分钟仍无睡意，起身到客厅坐会儿（不开灯），有睡意再回床；睡前不剧烈运动、不讨论烦心事。

饮食巧搭配，吃对“安神餐”

饮食是调节睡眠的“隐形开关”，肿瘤患者可选温和安神食材。

一、推荐吃：3类助眠食材，家常易做

主食类：小米、燕麦、去芯莲子，可煮小米莲子粥、燕麦粥当晚餐或睡前加餐。

食疗方：百合酸枣仁茶，睡前1小时喝，清心安神；桂圆红枣粥，适合气血不足型失眠（糖尿病患者少放桂圆）。

二、坚决避免：3类“毁睡眠”食物

1.刺激性饮品：下午2点后不喝咖啡、浓茶、能量饮料，不喝酒精类饮品。

2.难消化食物：晚餐不吃辛辣、油腻、过咸食物，睡前不吃甜食。

3.产气食物：晚餐少吃豆类、洋葱、卷心菜，避免腹胀影响入睡。

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中医外治，安神不依赖药物

中医调理失眠注重“疏肝理气、养心安神”，以下方法安全无副作用，需在专业医师指导下进行。

一、穴位按摩：3个“安神穴”，睡前按一按

1.涌泉穴：足底前1/3凹陷处，每晚睡前拇指按揉10分钟（以酸胀感为宜），滋阴降火、宁心安神。

2.神门穴：手腕横纹尺侧端（小指侧）的凹陷处，按揉5-8分钟，调节心神、缓解多梦。

3.百会穴：头顶正中线与两耳尖连线交点，手掌轻揉5分钟，舒缓焦虑、改善睡眠质量。

二、耳部调理：3个外治法，助眠超管用

1.耳尖放血：耳廓顶端耳尖穴，消毒后专业针具点刺，挤出3-5滴鲜血（医师操作），清热泻火，适用于失眠伴口干、烦躁者。

2.耳部刮痧：用刮痧板从耳尖向耳垂轻刮，皮肤微红即可，每次5分钟，每周2-3次，可疏通经络、舒缓神经。

3.耳穴贴压：选取神门、心、肾、失眠点等耳穴，王不留行籽贴压，每天按压3-4次（每次1分钟），睡前重点按，可调节脏腑、安神助眠。

三、中药辅助：温和安神

在中医师指导下，可选用酸枣仁、柏子仁、远志煮水代茶，或制作安神药枕（酸枣仁、薰衣草、合欢花各10g装入布袋），睡前枕用，温和调理，不依赖药物。

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专家提醒

肿瘤一科傅剑锋主任提醒：肿瘤患者失眠多是“生理+心理”双重因素所致，调理需循序渐进，不可急于求成。首先要排除器质性问题，若失眠伴随剧烈疼痛、呼吸困难、发热等症状，需先治疗原发病；单纯失眠持续超2周且影响日间状态，建议及时咨询医生。

湖南医聊特约作者：湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院） 肿瘤一科 廖薇

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来源: 湖南省中西医结合医院 肿瘤一科 廖薇