在忙碌的现代生活中，失眠就像一个如影随形的“小恶魔”，困扰着许多人。夜晚辗转反侧难以入眠，白天则精神萎靡、疲惫不堪，长期失眠还会引发一系列健康问题，如免疫力下降、记忆力减退、情绪波动等。别担心，中医在应对失眠方面有着独特的智慧和丰富的经验，下面就为大家详细介绍。

探寻失眠根源：中医视角下的病因

       中医认为，失眠的发生与人体脏腑功能失调、气血阴阳失衡密切相关。

心肾不交

       心属火，肾属水，正常情况下，心火下降，肾水上升，心肾相交，水火既济，人体才能阴阳平衡，睡眠安稳。若肾水不足，不能上济于心，或心火亢盛，不能下交于肾，就会导致心肾不交，出现失眠、多梦、心烦、腰膝酸软等症状。

肝郁化火

       现代生活压力大，人们容易情绪抑郁、焦虑，长期的精神刺激会导致肝气郁结。肝郁日久则化火，肝火上扰心神，就会引起失眠，常伴有急躁易怒、头晕头胀、口苦咽干等症状。

痰热内扰

       饮食不节，过食肥甘厚味、辛辣刺激食物，损伤脾胃，导致脾胃运化失常，水湿内停，聚而成痰，痰郁化热，痰热上扰心神，也会出现失眠，多伴有胸闷、恶心、嗳气、舌苔黄腻等症状。

心脾两虚

       过度劳累、思虑过度会损伤心脾，导致心脾两虚。心主血脉，脾为气血生化之源，心脾两虚则气血不足，心神失养，从而引起失眠，常伴有心悸健忘、面色萎黄、神疲乏力、食欲不振等症状。

中医调理失眠的妙招

中药调理：辨证论治显奇效

       中医会根据不同的病因和症状进行辨证论治，开具个性化的中药方剂。

       • 心肾不交型：可选用交泰丸，方中黄连清心降火，肉桂温补肾阳，引火归元，二者配伍，使心肾相交，水火既济，从而改善失眠症状。

       • 肝郁化火型：常用龙胆泻肝汤加减，龙胆草、黄芩、栀子等清肝泻火，柴胡、当归、白芍等疏肝养血，使肝气条达，火邪得清，心神安宁。

       • 痰热内扰型：以黄连温胆汤为主方，黄连清热燥湿，半夏、陈皮、茯苓等燥湿化痰，竹茹、枳实清热化痰理气，共同起到清热化痰、和中安神的作用。

       • 心脾两虚型：归脾汤是首选方剂，黄芪、党参、白术等健脾益气，当归、龙眼肉养血安神，酸枣仁、远志宁心安神，全方共奏益气补血、健脾养心之功。

针灸疗法：刺激穴位通经络

       针灸是中医的特色疗法之一，通过刺激人体特定的穴位，调节经络气血的运行，达到治疗失眠的目的。

       • 神门穴：位于腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。神门穴是心经的原穴，具有宁心安神、清心调气的作用，是治疗失眠的要穴。

       • 内关穴：在前臂掌侧，当曲泽与大陵的连线上，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。内关穴具有宽胸理气、宁心安神的功效，常用于治疗心胸疾患，对于失眠伴有胸闷、心悸等症状有很好的疗效。

       • 百会穴：在头部，当前发际正中直上5寸，或两耳尖连线的中点处。百会穴为百脉之会，有醒脑开窍、安神定志的作用，刺激百会穴可以调节大脑的神经功能，改善睡眠质量。

推拿按摩：放松身心助睡眠

       推拿按摩可以通过手法作用于人体体表的特定部位，促进血液循环，放松肌肉，缓解紧张情绪，帮助入睡。

       • 头部按摩：用手指从前额发际开始，由前向后梳理头皮，然后按摩太阳穴、风池穴等穴位，每个穴位按摩3—5分钟，以感到酸胀为宜。头部按摩可以疏通头部经络，缓解头部疲劳，改善睡眠。

       • 耳部按摩：双手掌心摩擦发热后，轻轻按摩耳廓，然后用拇指和食指捏揉耳垂，每次按摩5—10分钟。耳部有许多穴位与人体脏腑经络相连，耳部按摩可以调节脏腑功能，宁心安神。

       • 足底按摩：睡前用热水泡脚后，按摩足底的涌泉穴，涌泉穴位于足底部，蜷足时足前部凹陷处，约当足底第2、3跖趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。按摩涌泉穴可以滋阴降火、宁心安神，有助于提高睡眠质量。

饮食调理：药食同源养心神

       合理的饮食对于改善失眠也有很大的帮助，一些食物具有安神助眠的作用。

       • 酸枣仁粥：酸枣仁具有养心安神、敛汗生津的功效。将酸枣仁捣碎，煎取浓汁，与粳米一起煮粥食用，每晚睡前趁热服食，对失眠多梦、心悸心烦等症状有很好的疗效。

       • 百合莲子羹：百合具有润肺止咳、清心安神的作用，莲子能养心安神、健脾益肾。将百合、莲子洗净，加水适量煮至烂熟，加入适量冰糖调味，即可食用。此羹适合心肾不交、心脾两虚型失眠患者。

       • 龙眼肉粥：龙眼肉具有补益心脾、养血安神的功效。将龙眼肉与粳米一起煮粥，加入适量白糖调味，早晚各服一次，可改善心脾两虚型失眠。

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       失眠虽然给我们的生活带来了诸多困扰，但中医为我们提供了多种有效的调理方法。我们可以根据自己的具体情况，选择适合自己的方法进行调理。同时，在日常生活中，还要注意保持良好的生活习惯，如规律作息、适度运动、调节情绪等，这样才能从根本上摆脱失眠的困扰，拥有一个健康、美好的睡眠。

陈贞冲 副主任医师

广州市南沙区大岗镇社区卫生服务中心

来源: 广州市南沙区大岗镇社区卫生服务中心