骨质疏松症是一种由于骨密度和骨质量下降、骨微结构破坏，导致骨脆性增加的全身性代谢性骨病。它多见于绝经后女性和老年男性，因其初期无明显症状，常被称为“寂静的疾病”。目前，骨质疏松的发病率已跃居老年疾病的第三位，严重威胁老年人的健康与生活质量。

一、探秘骨骼：从坚固到脆弱

正常骨骼：结构紧密，如同质密的蜂窝，孔隙小且均匀，支撑力强。

疏松骨骼：骨量流失，孔隙变大、结构稀疏，骨骼变脆，易导致骨折。

二、风险自测：您是否属于高危人群？

如果您符合以下情况，就需要格外关注骨骼健康：

✅绝经后女性

✅年龄大于65岁的老年人

✅长期使用糖皮质激素者

✅有吸烟、过量饮酒习惯者

✅长期过量饮用咖啡或碳酸饮料者

✅缺乏运动、日晒不足者

✅由其他疾病（如甲亢、糖尿病）继发引起者

三、洞察先机：骨质疏松的预警信号

疼痛：腰背酸痛或全身骨痛。

驼背：脊柱变形，身高变矮。

骨折：在轻微外力下（如跌倒、弯腰）发生脆性骨折，常见部位为髋部、脊柱、手腕。

四、精准诊断：科学评估骨骼健康

“金标准”检查——骨密度检测

采用双能X线吸收检测法（DXA），精准无创。

看T值：

T值≥-1.0：骨量正常

-2.5 < T值 < -1.0：骨量减少（骨量低下）

T值≤ -2.5：骨质疏松

T值≤ -2.5并伴有一处以上骨折：严重骨质疏松

实验室检查——抽血验“骨”

检测血钙、血磷水平，排查代谢紊乱。

监测骨转换标志物，评估骨代谢速度，辅助判断疗效。

五、主动预防：构筑骨骼健康防线

均衡饮食：遵循高钙、低盐、适量蛋白质原则。

保证钙摄入：

每日至少饮用300ml牛奶。

50岁以上人群每日钙推荐摄入量为1000mg。

膳食不足时，应在医生指导下补充钙剂。

补充维生素D：

促进钙吸收，调节骨代谢。

每日晒太阳20-30分钟（避开暴晒时段）。

缺乏者需口服维生素D补充剂。

戒烟限酒：显著降低骨折风险。

六、科学运动：给骨骼“施加”良性压力

有氧运动（每周2-3次）：如快走、慢跑、太极拳，增强心肺功能。

力量训练（每周2-3次）：如举哑铃、弹力带练习，有效刺激骨密度增长。

平衡与柔韧训练（每日进行）：如拉伸、瑜伽，降低跌倒风险。

特别注意：避免剧烈跳跃、弯腰负重等易引发骨折的动作。

七、规范治疗：为“骨大厦”加固修复

一旦确诊，应在医生指导下进行长期、规范的药物治疗。常见药物包括：

抑制骨吸收类：如阿仑膦酸钠、地舒单抗，如同“节流”，减少骨量流失。

促进骨形成类：如特立帕肽，如同“开源”，帮助建造新骨。

骨质疏松虽“沉默”，但可防可治。掌握科学知识，践行主动健康，从现在开始守护骨骼，就能为幸福晚年筑牢根基，让生命充满活力！

预防骨质疏松，让生活更有“骨”气！

作者：台州市中心医院 高丹萍  程灵娟

高丹萍，主管护师，骨科专科护士，拥有二十年临床护理经验。长期深耕于老年骨科疾病护理、骨质疏松防治及健康教育工作，致力于用专业的知识和温暖的关怀，帮助老年人提升生活质量，乐享健康晚年。愿以此科普作品，为您的骨骼健康保驾护航。

来源: 科普健康教育工作委员会