大家都知道“生命在于运动”，运动能强身健体，还能让大脑更灵活。但凡事都有个度，如果运动到了“过度、剧烈”的程度，效果可能会适得其反。

近日，中南大学湘雅医院罗湘杭、彭慧团队在国际权威期刊《细胞·代谢》上发表了一项最新研究，给“健身狂人”们提了个醒：过度剧烈运动可能会通过肌肉影响大脑，导致认知功能下降。

这是怎么一回事？我们普通人运动还能不能放心了？

Q1.为什么运动过量会伤脑？

在我们的常识里，运动促进血液循环，对大脑是有好处的。但这项研究发现，当运动强度过大、超出身体承受范围时，肌肉和大脑之间会发生一种特殊的“错误通讯”。

研究人员发现，当进行过度剧烈运动时，肌肉组织会因为由于乳酸堆积等代谢压力，被迫分泌一种特殊的微小囊泡（被称为otMDV）。这些囊泡不仅没有帮助身体恢复，反而像一群“伪装者”，顺着血液跑到了大脑里。

这些“伪装者”究竟干了什么坏事？

1.       潜入大脑：它们会穿过血脑屏障，专门跑进大脑的海马体（这里是负责记忆和学习的核心区域）。

2.       鸠占鹊巢：它们表面携带特定的蛋白质（PAF），会抢占神经突触上原本属于线粒体的位置。线粒体本应是给神经元供能的，位置被抢了，能量供应就跟不上了。

3.       阻断交通：它们还会释放自身的DNA，引发神经元内部的免疫反应（cGAS-STING通路），导致负责运输线粒体的“搬运工”（驱动蛋白KIF5）罢工。结果就是，新的线粒体运不过去，旧的位置又被占了。

简单来说，就是过度运动产生的这些物质，切断了大脑神经元的能量供应，最终导致记忆力下降、认知功能受损。

Q2.多少算“过度剧烈”？

看到这里先别慌，这项研究针对的是“过度剧烈”。对于绝大多数普通人来说，日常的慢跑、散步、广场舞，甚至是一周几次的健身房锻炼，通常都属于“中度”或“适度”范围，不仅不会伤脑，反而是对大脑最好的保养。

什么样的运动可能属于“过度剧烈”的风险区？

虽然每个人的体能基础不同，但身体会发出信号。如果您在运动中或运动后出现以下情况，就需要警惕了：

l  极度疲劳感：休息一整天都缓不过来，第二天起床依然浑身沉重。

l  睡眠问题：身体很累，但晚上反而失眠、多梦、睡不踏实。

l  情绪改变：变得易怒、焦虑或者情绪低落，对运动产生了厌恶感。

l  身体机能下降：静息心率异常升高，或者稍微动一下就心跳过快。

l  “脑雾”：感觉注意力无法集中，记性变差，反应迟钝。

Q3.科学运动，我们该怎么做？

这项研究并不是让我们停止运动，而是强调了“适度”的重要性。为了既享受运动的红利，又避开“伤脑”的坑，建议大家遵循以下原则：

1.控强度：留意“说话测试”

判断运动强度有一个简单的方法：

l  低强度：运动时能自如唱歌。

l  中强度：运动时能稍微有些喘，但能完整说话交流。（推荐）

l  高强度：气喘吁吁，说不出一句完整的话。

l  过度剧烈：长期维持在“高强度”且不给身体恢复时间。

2.重恢复：给身体“充电”的时间

肌肉和大脑都需要修复时间。如果你今天进行了高强度训练（如冲刺跑、大重量举铁），第二天最好安排休息，或者进行低强度的拉伸、散步。不要让身体长期处于“乳酸堆积”的高压状态。

3.听身体：拒绝盲目攀比

社交媒体上的“打卡”文化容易让人产生焦虑。别人的运动量不一定适合你。一旦身体发出疼痛或极度疲惫的信号，请立即停下来。

总之，运动的初衷是为了健康。哪怕是最新的科学研究也告诉我们要遵循中庸之道——过犹不及。保持适度、规律的运动，才是让大脑和身体双赢的最佳策略。

参考文献

[1]HUANGY,HUB,LIUY,etal.Excessivevigorousexerciseimpairscognitivefunctionthroughamuscle-derivedmitochondrialpretender[J].CellMetabolism,2025,37.

来源: 康迅网