生命，在于一呼一吸之间，早在几千年前的《庄子刻意》就记 载过:“吹呴呼吸，吐故纳新，熊经鸟申，为寿而已矣”。因此，正确 的呼吸方法能够起到延年益寿的作用。那么，我们应该怎么样呼吸 呢?

一、科学呼吸方式
1.鼻吸嘴呼 用鼻子吸气，就像给空气“过安检”，因鼻子能过滤空气中的灰尘、细菌等。呼气时用嘴，能排出更多的废气，以提高呼吸效率。

如果用嘴吸气，相当于把肺当吸尘器，灰尘、细菌等直接无障碍进入了肺!

2.深吸慢呼

吸气时心里默数“1-2-3”，呼气时心里默数“1-2-3-4-5-6”，把气 呼干净。重点:呼气比吸气时间要长，吸呼比为 1:2。

3.缩唇呼吸

呼气时嘴嘟成“鱼嘴”或“吹口哨样”慢慢呼气，可防止肺泡提 前“关门”，以把更多的废气排出去，让呼吸更顺畅。

慢阻肺患者气管易塌陷，导致废气滞留。缩唇呼吸可撑住气道， 以“排空废气、吸足新氧”。

4.腹式呼吸

手放在肚子上，吸气时鼓肚子，呼气时收紧肚子。每次练习 5-10分钟，能锻炼呼吸“发动机”膈肌与腹肌。

5.运动配合呼吸:是肺的清道夫

运动时伸展吸气、收回呼气，如八段锦“两手托天理三焦”，手 臂往上伸就深吸一口气，手臂往下放时就缓慢呼气。瑜伽、打球等运 动时，配合呼吸，能提升运动效果。

二、健康护肺要点
1.戒烟
香烟含 7000 多种化学物质，长期吸烟可导致咳嗽、咳痰、喘气，甚至肺癌。

2.远离有害物

炒菜提前开抽烟机，炒完菜后再开 10 分钟。雾霾天非必要不外 出，外出戴 N95 口罩。装修选环保材料，新房充分通风。

3.合理饮食、规律作息

每天喝水 1.5-2L，多吃鸡蛋、鱼肉、瘦肉、豆腐、鸡肉等富有蛋 白质的食物，梨子、银耳、百合可润肺。避免熬夜，以防抵抗力下降。

4.定期体检
40 岁以上每年做肺功能检查，早发现问题早规范治疗! 三、健康呼吸顺口溜 鼻吸嘴呼像安检，深吸慢呼算时间，缩唇腹式练肺功，运动呼吸是王道，戒烟护肺要趁早，早睡早起身体好! 每一次正确的呼吸，都是对健康的投资。

李好华，女，中国人民解放军南部战区总医院副主任 治疗师，科普中国专家库成员。擅长科普视频制作，作品在人民日报 健康号、学习强国、科普中国-中华医学会等平台发布，点击量 10 万 以上，获科普系列各类奖 30 余项。

来源: 科普健康教育工作委员会