秋冬季节，流感等呼吸道疾病进入高发期，家庭作为日常生活的核心场所，防护工作尤为重要。如何科学预防，为家人筑起健康防线？以下实用指南请收好。

一、通风有方：清新空气，降低病毒浓度

封闭环境易滋生细菌病毒，定期通风是关键。

·每日通风2-3次，每次30分钟以上，可选择上午10点至下午3点空气质量较好时段。

·交替开窗：轮流开放不同房间窗户，避免冷风直吹，老人、儿童可暂时回避。

·空气净化：若雾霾严重，可配合使用空气净化器，定期更换滤芯。

二、保暖防寒：避免受凉，提升免疫力

寒冷会降低呼吸道抵抗力，保暖需恰到好处。

·“三暖”原则：重点保暖颈部、腹部和脚部，出门佩戴围巾，睡前用温水泡脚。

·控温控湿：室温建议18-22℃，湿度40%-60%，必要时使用加湿器，避免黏膜干燥。

三、食疗润肺：药食同源，温和调理

饮食是预防呼吸道疾病的重要一环。

·金橘炖雪梨：金橘5颗（止咳化痰）、雪梨1个（润肺清热）、冰糖适量，慢炖30分钟，每周2-3次，适合全家食用。

·日常饮食：多摄入白萝卜、百合、银耳等润肺食材，少吃辛辣油腻食物。

四、细节防护：阻断传播，养成卫生习惯

·勤洗手：外出回家后，用流动水与洗手液彻底清洁，或用含酒精洗手液消毒。

·定期消毒：门把手、遥控器、手机等高频接触物品每日用75%酒精擦拭。

·隔离意识：若家人出现发热、咳嗽等症状，及时佩戴口罩单间居住，餐具单独使用。

五、增强体质：合理运动，充足睡眠

·适度运动：每天30分钟室内活动，如瑜伽、太极，促进血液循环。

·规律作息：避免熬夜，保证7-8小时睡眠，提升自身免疫力。

健康无小事，防护正当时。从细节入手，用科学方法为家庭撑起“保护伞”，才能安心度过呼吸道疾病高发季！

来源: 河北省健康科学学会