全球有5.89亿成年人患有糖尿病，其中10人中有7人 处于工作年龄，4人中有3人 生活在中低收入国家。近一半的糖尿病成年人尚未被诊断。国际糖尿病联盟（IDF）调查显示，4人中有3人因糖尿病而经历过焦虑、抑郁或其他心理健康问题，5人中有4人 表示曾经历过糖尿病倦怠。今年联合国糖尿病日主题就是希望提高人们对改善工作场所糖尿病护理和支持的重要性的认识，从而帮助糖尿病患者更好地发展。职场与糖尿病是相互作用的。不健康的职场生活方式是糖尿病的重要风险因素，而一个支持性的职场环境则是糖尿病患者成功管理病情的强大后盾。无论是为了预防还是管理，主动规划、有效沟通和养成健康习惯都是在职场中应对糖尿病的关键。我们可以从两个角度来看待这个问题，一是职场如何影响糖尿病，二是糖尿病患者如何在职场中有效管理糖尿病。

你可能觉得自己年轻，糖尿病离你很遥远。但以下这些熟悉的场景，正在为你的健康埋下隐患：

“坐”出来的危机

长达8小时甚至更久的静坐，使得身体细胞对胰岛素的敏感性逐渐降低（即容易发生胰岛素抵抗），这是2型糖尿病最主要的致病因素。

“吃”出来的陷阱

快节奏的工作让外卖、快餐成为首选。这些食物往往高油、高盐、高糖、高热量，却缺乏膳食纤维，无形中增加了身体代谢的负担。

“熬”出来的紊乱

熬夜加班、睡眠不足会扰乱体内的皮质醇和肾上腺素等激素分泌，导致血糖水平不稳定。同时，压力本身也会促使血糖升高。

“忙”出来的借口

“工作太忙，没时间运动”是很多人的真实写照。缺乏运动不仅导致肥胖，更是直接加剧了胰岛素抵抗。

糖尿病早期症状可能并不明显，但如果你在职场中经常出现以下情况，就需要提高警惕：

“三多一少”

吃得多、喝得多、尿得多，但体重减少。这是糖尿病的典型症状。

持续疲劳感

总是感觉疲惫无力，即使睡眠充足也无法缓解，因为身体无法有效利用血糖供能。

视力模糊

血糖波动可能导致眼球晶状体渗透压改变，出现短暂的视力模糊。

伤口愈合慢

高血糖环境会影响白细胞功能，导致小伤口或擦伤愈合时间延长。

皮肤问题

容易皮肤干燥、瘙痒，或出现莫名的毛囊炎和皮肤感染。

预防和管理糖尿病，并非需要翻天覆地的改变，关键在于将健康习惯融入每一个工作日。

 吃出健康

优化你的“工作餐”

主食“加点粗”：将一半的白米饭、白面条换成糙米、燕麦、藜麦或杂豆。

保证“蛋白质”：选择鸡胸肉、鱼虾、豆腐等优质蛋白，增加饱腹感。

蔬菜“唱主角”：确保每餐有大量非淀粉类蔬菜（如绿叶菜、西兰花、黄瓜等），富含膳食纤维，能延缓血糖上升。

拒绝“糖饮料”：用白水、淡茶或无糖咖啡替代含糖饮料和奶茶。

总之，建议：尽量自带健康午餐，控制油、盐、糖的摄入；在办公室储备健康零食，如坚果、酸奶、水果，避免饿极时选择不健康食物；聚餐时，有意识地选择清淡的菜肴，多吃蔬菜。

动出活力

打破“静坐魔咒”

利用碎片时间：每坐1小时，起身活动5分钟。可以去接杯水、上厕所，或简单地伸展一下。

“微运动”计划：午休时散步15-20分钟；上下班提前一站下车步行；选择走楼梯代替电梯。

周末动起来：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑行等。

总之，建议：设置闹钟，每30-60分钟起身活动5分钟，去接水、上厕所；如果有条件，使用站立式办公桌； 选择“动态通勤”，如提前一站下车步行，或骑自行车上班； 利用午休时间散步、做简单拉伸。

管出效能

为身心“减压”

正念饮食：吃饭时专注于食物，细嚼慢咽，避免边工作边吃饭。

短暂冥想：工作间隙，闭上眼睛进行3-5分钟的深呼吸，帮助放松紧张的神经。

保障睡眠：努力建立规律的作息，确保每晚7小时的高质量睡眠。

总之，建议：学习压力管理技巧，如正念冥想、深呼吸； 明确工作与生活的界限，避免过度加班；保证充足的睡眠，建立规律的作息。

查出心安

做好“健康审计”

年度体检：不要忽视每年的体检，重点关注空腹血糖和糖化血红蛋白（HbA1c） 这两个指标。

了解家族史：如果直系亲属有糖尿病史，你的风险会更高，需要更早开始筛查和预防。

规律监测血糖

最好准备一个便携的血糖仪，可以对工作时间段血糖水平进行监测，了解餐前餐后、运动前后的血糖变化，为调整饮食和用药提供依据。

合理安排饮食

严格遵守医生的饮食建议。自带饭菜是最好的方式。如果需要外出就餐，学会“聪明点餐”，计算碳水化合物摄入量，按时进餐，避免因工作繁忙而延误吃饭，以防发生低血糖。

按时用药/注射胰岛素

将药物和注射用品放在固定且方便取用的地方。设定手机提醒，确保按时用药。如果需要注射胰岛素，可以找一个私密的空间进行，以保护个人隐私。

应对高低血糖事件

低血糖可以表现心慌、手抖、出冷汗、头晕、注意力不集中。应对措施包括在办公桌和随身包里常备快速升糖食品，如糖果、果汁、饼干。一旦感觉不适，立即补充。并告知一两位关系密切的同事低血糖的症状和应对方法，以便在紧急时获得帮助。

高血糖：多喝水，适当增加活动（如散步），如果持续偏高，需咨询医生调整方案。

与上司和同事的沟通

是否需要告知取决于个人意愿、病情严重程度和企业文化。如果你决定告知，可以表达虽然患有糖尿病，但完全可以胜任工作的意愿，适当提出一些合理需求，如需要定时进食、短暂的休息时间测血糖或注射药物等。解释遇到紧急情况低血糖的迹象和简单的救助方法，获得企业和同事们的理解和支持，可以创造一个更安全、更包容的工作环境。