你有没有发现，有些夜晚总是特别难以入睡？就算没有咖啡和压力的影响，你仍然翻来覆去，拉开窗帘，外面是一轮格外明亮的满月。宋代诗人白玉蟾曾赋诗：“满月世界琉璃光，通宵不寐据胡床”，同时代的词人蔡伸也感叹：“天！休使圆蟾照客眠。人何在？桂影自婵娟”。古往今来，许多人在这种时候都会有疑问，是不是月亮在影响我的睡眠？

科学家们也注意到了这种普遍的感受，他们从实验室到野外社区，花了多年时间追踪人类在不同月相下的睡眠模式。结果显示，在满月到来前后，人们确实会稍微睡得更晚、睡得更浅。虽然影响不大，却真实存在。月球对生物节律的影响在自然界中已有充分记载。螃蟹的繁殖模式、大堡礁珊瑚虫的产卵活动以及夜猴的夜间行为，都可能受到月相周期的影响。而关于月相对人类潜在影响的研究则尚不明确，多数研究样本量较小，研究结果也存在一定不一致性。尽管如此，有力证据表明，月相周期可能会影响睡眠质量，其中满月阶段的干扰最为显著。

满月会轻微影响睡眠（图片来源：作者使用AI生成）

实验室中的月光效应

要理解月亮是否真的影响睡眠，科学家们首先在严格控制的实验室中进行了多次验证。瑞士巴塞尔大学的研究团队在2013年发表的研究中，分析了33名受试者的睡眠脑电数据。这些受试者在全黑、无时间线索的条件下睡眠，他们并不知道实验与月相有关。

结果显示，在满月前后，受试者的深睡眠脑电活动下降了约30%，入睡时间延长约5分钟，总睡眠时间缩短约20分钟，且体内褪黑素水平降低。这些变化说明，月相周期可能与人体生理节律存在同步关系。

类似的结果也出现在其他独立研究中。匈牙利塞梅维什大学团队在分析319名受试者的多导睡眠图后发现，满月期间人们的睡眠效率显著降低，深睡眠比例下降，快速眼动阶段延迟，即使排除年龄、性别、咖啡因摄入、运动及睡眠药物等干扰因素后，结果仍具有统计学意义。

满月图片（图片来源：作者拍摄）

另一项由瑞典哥德堡大学完成的研究对47名健康年轻人进行回顾性分析，发现他们在满月时的总睡眠时间平均减少25分钟，其中男性受影响更大，平均比女性少睡约50分钟。研究还发现，男性在满月前后入睡时间延迟35至40分钟，而女性几乎没有明显变化。

这些实验结果相互印证，表明即使在没有可见月光的条件下，人类睡眠依然会随月相发生轻微变化。这种变化体现在入睡延迟、深睡眠减少以及褪黑素水平降低上。虽然影响幅度不大，但其一致性提示月亮可能通过生理节律或光敏机制，对人类的睡眠模式产生微弱而真实的影响。

走出实验室的真实世界研究

实验室研究能够揭示生理机制，但受控环境与现实生活存在差异。为验证月相效应是否在自然条件下仍然存在，美国华盛顿大学的研究团队在阿根廷北部的托巴乔姆原住民社区开展了为期数月的实地研究。这项研究涵盖三种不同环境：一个城市社区、一个有有限电力供应的农村社区，以及一个完全没有电力的偏远地区。研究人员为参与者佩戴腕式睡眠监测器，连续记录数周的睡眠起止时间。

结果显示，无论是否有电力供应，所有社区的居民都在满月前的几天睡得更晚、睡得更短。平均来看，睡眠时间比平时减少约20至60分钟，入睡时间推迟约30分钟。这一规律在没有人工照明的社区最为明显，而在城市居民中较为轻微，但趋势方向一致。研究者进一步分析了464名美国大学生的睡眠记录，发现同样的周期性变化也存在，人们在满月到来前的几天入睡较晚、睡眠时间缩短。

研究团队提出，这种现象可能是一种保留下来的适应机制。在没有电力的时代，满月前后的夜晚较为明亮，人们可能利用月光从事社会活动或延长日间工作。随着人工光源的出现，这种由月光驱动的节律被现代照明部分替代，但其生理基础依然存在。

满月入睡较晚（图片来源：作者拍摄）

此外，研究还探讨了其他可能的解释，例如月球引力、地磁变化或气压波动，但这些因素产生的物理作用远小于光照的影响，无法解释观察到的周期性变化。因此，目前最合理的解释仍是夜间光照对人体生物钟和褪黑素分泌的调节。

结尾

科学研究表明，月亮确实会轻微影响人类的睡眠。无论是在严格控制的实验室，还是在没有电灯的乡村，人在满月前后往往更晚入睡，深睡眠时间略有减少。这种变化的幅度并不大，但在不同文化、不同环境中都能被重复观察到。

从生理角度看，关键因素是光。夜晚的亮度会抑制褪黑素分泌，使大脑延迟进入休息状态。古代人依赖月光活动，现代人入睡前依赖手机，这种晚睡的节律在某种程度上延续了相同的机制。

因此，当你在月圆之夜辗转难眠时，这种现象可能并非错觉。月亮确实在调节我们的睡眠，只不过这种作用非常微弱，远不及我们手中设备发出的光线。现代社会更大的挑战，不在于天空的明亮，而在于我们能否主动为自己创造黑暗与安静。

参考文献：

[1] Cajochen, Christian, et al. "Evidence that the lunar cycle influences human sleep." Current Biology 23.15 (2013): 1485-1488.

[2] Smith, Michael, Ilona Croy, and Kerstin Persson Waye. "Human sleep and cortical reactivity are influenced by lunar phase." Current Biology 24.12 (2014): R551-R552.

[3] Turányi, Csilla Zita, et al. "Association between lunar phase and sleep characteristics." Sleep Medicine 15.11 (2014): 1411-1416.

[4] Casiraghi, Leandro, et al. "Moonstruck sleep: Synchronization of human sleep with the moon cycle under field conditions." Science Advances 7.5 (2021): eabe0465.

策划制作

作者丨杨超 中国神经科学学会会员、博士

审核丨刘畅 深圳理工大学教授

来源: 科普中国新媒体

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