肥胖不是一种状态，而是一种病！

在医学上，肥胖被定义为一种复杂的、会系统性影响身体的慢性疾病。是否肥胖，主要取决于你的体重指数BMI：

• 如果BMI＞24，那就属于超重；

• 如果BMI＞28，就达到肥胖的标准了

这时候体内多余的脂肪，特别是内脏周围的脂肪会变成一个异常活跃的“内分泌器官”，不断地释放错误信号，扰乱全身的代谢秩序。

那么肥胖对身体的危害具体体现在哪些方面呢？一起来看看吧~

肥胖对全身的危害

肥胖是一种影响全身的慢性疾病，主要危害身体这几方面：

心血管系统

首先遭殃的是心血管系统。身体变重，心脏就像加了负荷的发动机，为了让血液走遍全身，需要更加费力的泵血，血压自然就上去了。而长期的高血压会损伤血管壁，让它变得更硬、更脆，为冠心病、中风埋下隐患。肥胖的人还常常伴有睡眠呼吸暂停、夜里反复缺氧，对心脏和血管来说更是雪上加霜。

图源网络，侵删

糖尿病

紊乱的脂肪细胞会释放大量的物质，干扰身体对胰岛素的反应，这就是胰岛素抵抗。胰腺为了控制血糖只能拼命“加班”，分泌更多的胰岛素，时间长了，一线的功能耗竭，2型糖尿病也就找上门来了。

血脂

肥胖同时还会干扰血脂，让甘油三酯升高，好胆固醇降低，坏胆固醇升高。这些小颗粒的坏胆固醇特别容易穿透血管壁，是形成动脉粥样硬化斑块的元凶。

图源腾讯医典 高血脂症

癌症风险

更可怕的是肥胖和癌症的风险明确相关！医学证据已经证实，肥胖至少与13种癌症的风险增加有关！！比如食道癌、肝癌、胰腺癌、结直肠癌，还有女性易患的乳腺癌、子宫内膜癌等......

怎么办？

记住一个核心原则：生活方式干预永远是第一位！

图源：腾讯医典

1、科学调整饮食

这不是极端节食，而是找到一种能让你长期坚持的均衡模式。比如地中海模式【多吃全谷物、蔬菜、水果、优质蛋白和健康脂肪】，同时控制红肉和加工食品的摄入。

2、让身体动起来

△ 指南推荐成年人每周至少进行150~300分钟的中等强度有氧运动，或75~150分钟高强度有氧运动，并每周进行2次力量训练；

△ 儿童青少年每周至少进行105分钟的中高强度的运动，每天至少60分钟，每周至少3天高电强度有氧运动和力量训练。

快走、游泳、骑自行车都是比较好的选择，体重基数大，担心伤膝盖，游泳和水中运动尤其适合。

【中等强度定义为：运动时心率达到最大心率（220-年龄）的60%~80%】

【高等强度定义为：运动时心率达到最大心率（220-年龄）的80%~90%】

△ 每周至少2次力量训练，增加鸡茸力量能提高基础代谢，帮你消耗更多的热量。

【常见无氧运动即力量训练：深蹲、俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑等，运动时心率约在170-180次/分以上，容易使肌肉疲劳】

3、专业帮助

如果生活方式干预效果不理想，或者肥胖程度已经很高，建议寻求专业医生的帮助，评估是否需要药物辅助或者进行代谢与减重手术了。

希望今天分享的内容能让你对肥胖有全新的、科学的认知，也希望被肥胖困扰的朋友，不论是大人还是孩子，都不要轻易放弃，保持健康的生活习惯+专业的干预，时间会给你答案的。