现代医学研究证实，睡眠与高血压之间存在显著的相互影响，长期睡眠不良会激活神经内分泌机制，助推血压升高；而血压异常又可能干扰睡眠结构，形成难以摆脱的恶性循环。

历史悠久的传统中医学，更是早已将“眠”与“血压”背后的“阴阳平衡”联系在一起。如何通过改善睡眠来帮助血压稳定？湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）心血管二科李雅婧主治医师为大家解答。

睡眠不佳为何是高血压的“隐形推手”？

长期睡眠不足或质量低下，会通过多种机制导致血压升高。

1.激活应激系统：睡眠不足会使身体长期处于应激状态，交感神经兴奋，导致心率加快、血管收缩，从而推高血压。

2.扰乱内分泌：睡眠不足会干扰身体调节压力激素（如皮质醇）和盐分平衡（如醛固酮）的能力，造成水钠潴留，增加血容量，升高血压。

3.加剧炎症反应：长期睡不好会促进体内慢性炎症，损伤血管内皮，加速动脉硬化。

4.与打鼾（睡眠呼吸暂停）相关：严重的打鼾伴呼吸暂停，会导致夜间反复缺氧，血压在夜间急剧飙升，是引发顽固性高血压的独立危险因素。

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中医怎么看？“阴阳失衡”是根源

中医理论中并无“高血压”病名，根据其眩晕、头痛等症状，多归属于“眩晕”、“肝阳上亢”等范畴。其核心病机与肝、肾、心三脏功能失调密切相关。

1.肝阳上亢：长期熬夜、精神压力大最易耗伤肝阴，导致肝阳偏亢。阳主动、主升，亢盛的肝阳会带着气血“向上冲”，表现为血压升高、头晕头痛、失眠多梦、急躁易怒。

2.心肾不交：心属火，居上焦；肾属水，居下焦。正常情况下，心火下降以温煦肾水，肾水上升以制约心火，谓之“水火既济”，方能夜寐安宁。若肾阴亏虚，无法上济心火，则会导致心火独亢，心神不宁，出现入睡困难、心悸心烦，同时伴有血压波动。

3.营卫不和：中医认为，人体卫气（属阳）昼行于体表，夜入于体内。若生活不规律，导致卫气该入里时不能入里，就会“阳不入阴”，引发失眠。

简单来说，一个好的睡眠，是人体阴阳气血在夜间顺利交接、达到平衡的标志。睡眠不好，意味着身体内部的“平衡系统”出了故障，血压自然难以稳定。

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如何改善？中西医结合治疗可重获良好睡眠

一、建立良好的睡眠卫生是基础

1.规律作息：固定上下床时间，即使在周末也一样，有助于稳定生物钟。

2.营造环境：保持卧室黑暗、安静、凉爽。选择舒适的床品。

3.睡前放松：睡前一小时远离手机、电脑等电子屏幕。可以尝试听轻音乐、温水泡脚、深呼吸或冥想。

二、中医调理睡眠有妙招

1.食疗安神：

酸枣仁茶：酸枣仁15克捣碎，加水煮沸代茶饮。此为中医经典的安神助眠方，尤其适合心烦、虚烦不眠者。

小米粥：小米有健脾、和胃、安眠之效，睡前食用一小碗，能帮助提高睡眠质量。

百合莲子羹：百合清心安神，莲子补脾养心，二者合用对心阴不足、心神不宁的失眠尤为适宜。

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2.穴位按摩：

神门穴：手腕内侧，腕横纹尺侧端凹陷处。常按揉可宁心安神。

太冲穴：足背，第一、二跖骨结合部前方凹陷处。常按揉可疏肝解郁，引火下行，缓解因压力大、肝火旺导致的失眠。

涌泉穴：足底前部凹陷处。睡前用热水泡脚后搓揉此穴，有助引火归元，使心肾相交，改善睡眠。

3.中药与针灸：

如果自我调节效果不佳，可寻求专业中医师进行辨证施治。通过个性化中药方剂（如黄连阿胶汤、天王补心丹等）或针灸治疗，从根本调整脏腑阴阳。

三、现代物理治疗

对于伴有冠心病或脑供血不足的失眠患者，体外反搏治疗是一种不错的选择。它通过无创地在心脏舒张期序贯加压于小腿、大腿及臀部，增加心脑等重要脏器的血液灌注，改善血液循环与血管功能，同时还能调节自主神经平衡，有助于缓解焦虑、改善睡眠质量。

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专家提醒

湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）心血管二科副主任张婷提醒，睡眠是身体夜间进行的“内部降压治疗”。

无论是通过现代医学的睡眠管理，还是借助中医智慧的食疗与经络调理，一夜好眠，就是为您血压健康投入的最宝贵资本。如果您或者家人睡觉有响亮而不均匀的打鼾、夜间憋醒、白天嗜睡等症状，应警惕睡眠呼吸暂停综合征，并及时到医院睡眠中心就诊。

湖南医聊特约作者：湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院） 心血管内二科 李雅婧

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来源: 湖南省中西医结合医院 李雅婧