深夜躺在床上，数了几百只羊依旧毫无睡意，翻来覆去间，时钟的滴答声反而愈发清晰；好不容易眯着眼，稍有动静就会惊醒，清晨醒来只觉得身体沉重、精神萎靡…… 相信不少人都曾被这样的睡眠难题折磨，尝试过喝温牛奶、听白噪音等方法，却依旧难以拥有一夜好眠。


其实，改善睡眠或许不用那么复杂，在卧室里简单放置两种常见水果，就能悄悄帮你放松神经、舒缓情绪，让你更快进入梦乡，还能睡得更沉、更香。




柑橘类水果

帮你更快入睡

东南大学附属中大医院临床营养科营养师夏朋滨指出，借助味道来调节人体生理机能的方式，被称为 “气味疗法”，这一方法有着悠久的历史渊源。


现代科学研究表明，芳香分子可与人体的嗅觉感受器相结合，进而触发一系列化学反应，这些反应会作用于大脑的边缘系统 —— 该系统也被称作 “情感与本能中心”。


橘子、橙子、金桔、柠檬、柚子等柑橘类水果，其果皮中尤其富含一种能散发香味的物质 ——“苎（音 zhù）烯”。这种成分能够帮助大脑放松，从而起到辅助睡眠的效果。

从传统医学的视角来看，橘子具备理气、除燥、利湿以及化痰止咳的功效。在睡觉时闻到橘子的香味，有助于使人安心凝神，因此这一方法常被用于缓解沮丧情绪与焦虑心理。


夏朋滨还提到，在 “芳香疗法” 的相关研究中，柠檬所含的柠檬烯已被证实具有减轻焦虑的作用，常被用于提取制作芳香精油。柠檬的味道能够促进人体产生 5 - 羟色胺，同时降低应激激素去甲肾上腺素的水平，帮助人们平复心情。


所以，晚上闻一闻柠檬的香气，也能让人感觉舒适、平静，更快进入睡眠状态。


香气浓郁的苹果

让你的睡眠更香甜

你是否曾闻过香气格外浓郁的苹果？

海南省疾病预防控制中心提示，成熟的苹果会释放出一种复杂的香气混合物，其中包含了一种具有镇静作用的成分 ——“芳樟醇”。


芳樟醇能够激活 GABA 受体（这是一种抑制性的神经递质），通过这种作用可以舒缓神经、减轻焦虑，让神经系统逐渐平静下来。而当神经系统处于平静状态时，人们就能更顺利地入睡，并且睡眠质量也会更高，睡得更香甜。


从今晚开始，不妨在卧室的角落或床头，简单摆放上这两种水果，用自然的力量，告别失眠困扰，拥抱一夜好眠吧。






来源: 生命时报、央视网