近日，话题#30岁长期熬夜得了60岁的病#冲上微博热搜，引发广泛讨论。有博主公开发布的视频中展示了自己因长期熬夜在脸上长出的老年斑，并坦言还伴慢性胃炎、结节和全身过敏等问题。

不少网友表示自己也有类似经历，比如“夜里两三点胳膊和腿会痒”、“我也是，后面手臂上长了一个斑”、“我是又熬夜又失眠”。

长期熬夜到底会有哪些危害？正常睡眠时间是多少？如何修复熬夜带来的伤害？湖南省职业病防治院（南华大学附属职业病防治院）内二科负责人谢高夷带你了解。

熬夜一小时，健康差一截

“我才二三十岁，我长了老年斑，因为丑的不得了，我就给处理了。”博主“鲫北”在视频中无奈表示，即使处理掉斑块，它们仍会再次出现。

谢高夷表示，熬夜对身体的危害是全方位且分阶段的。短期会导致注意力涣散、皮肤暗沉长痘；长期则会加重免疫力下降、内分泌紊乱，增加重大疾病风险。

“10点睡还是11点睡，看似只差一小时，对健康的影响却差了一大截。”谢高夷解释，晚睡会使人长期处于应激状态，给多系统带来全方位挑战。

睡多久才算够？一份科学的睡眠时间表

不同年龄段所需的睡眠时长不同，但规律和质量同样重要。

1.成年人（18-64岁）：建议每晚保持7-9小时的规律睡眠；

2.老年人（65岁以上）：7-8小时即可。

不仅时长要够，更重要的是睡眠应具有规律性，并包含完整的睡眠周期（包括浅睡、深睡和快速眼动睡眠期）。一个完整的睡眠周期约90分钟，每晚通常需要经历4-6个周期，才能实现身体机能的全面修复。

科学止损，挽救被熬夜掏空的身体

对于已经形成熬夜习惯的人群，专家提供了修复方案：

1.巧妙补觉：次日11：00-13：00小睡30分钟，效率堪比夜间2小时；

2.营养代偿：多吃深海鱼和西兰花，避免23点后进食；

3.数字“宵禁”：睡前手机调静音放置卧室外；

4.规律运动：每天快走30分钟或瑜伽，降低皮质醇水平。

专家提醒

湖南省职业病防治院（南华大学附属职业病防治院）内二科负责人谢高夷提醒，熬夜是健康的隐形杀手。今晚，不妨给自己一个承诺：睡前不看电子设备，让身体获得应有的休息。

湖南医聊特约作者：湖南省职业病防治院（南华大学附属职业病防治院） 龚楚乔

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来源: 湖南省职业病防治院 龚楚乔