生活中有一种鞋，不仅便宜而且还舒服，人人都喜欢！

很多人甚至穿着它每天快走健身！但是，这种鞋穿多了，脚疼是小事，更可能让你提前10年坐上轮椅！

人人都喜欢穿的鞋，让你提前10年坐轮椅！

在“要舒服不要风度”的风潮席卷全球的情况下，高跟鞋逐渐成为了隆重场合才会穿的鞋子，而主打“踩屎感”的软底鞋，和普通平底鞋正悄然成为主流。

但小凤Emma仔细研究后发现，如果你纯为了追求舒服，穿一些鞋底过软、过薄的平底鞋，你可能就会提前10年坐上轮椅！

很多人会有疑问，难道说我穿个鞋还能残疾了不成？

别说，真的有可能。2021年，台湾媒体报道了这样一个事件。

小美（化名）很喜欢健身，每天都会去健身房运动。后来，因为无法继续平常的训练，她就开始改成穿平底鞋步行上下班来维持自己的运动量，几乎每天都走1万步，结果，1个月下来，脚和腿都痛得受不了，结果去了医院一查，竟被确诊患上足底筋膜炎。

足底筋膜炎是足底筋膜的无菌性炎症，足底筋膜是足底一层致密的结缔组织结构，能够维持足弓稳定，缓冲行走跑步时的冲击力，也能协调下肢的力学传导。简单来说，它就像足底的一根“橡皮筋”。

小凤Emma：

鞋底过于软、过于薄的平底鞋，不仅没有缓冲，走路跑步时的冲击力会直接作用在足底筋膜上，而且对足弓没有支撑，受力也不均匀，长期下去，就会导致足底筋膜超负荷运转，慢慢诱发足底筋膜炎。

看起来，足底筋膜只跟脚相关，但实际上它一旦出问题，就可能导致严重后果：

✅下肢肌肉萎缩：一走路脚就疼，会导致我们害怕走路，长此以往，下肢肌肉有可能会萎缩，膝关节稳定性下降。

✅膝关节受损：下肢长期受力不均匀，走路、跑步时冲击力大部分由膝关节承受，长此以往，会导致关节受损，膝关节软骨磨损加剧，最终导致行走困难，甚至残疾。

但是，小凤Emma也有走多了脚疼的时候，怎么判断自己的脚疼，到底是足底筋膜炎导致的，还是单纯走多了呢？

出现这2种表现，警惕致残风险！

当然，不是所有的脚疼都是足底筋膜炎，足底筋膜炎有2个很明显的表现。

1疼痛位置在脚后跟

一般来说，足底筋膜炎的疼痛位置集中在脚后跟处。

平时走路、站立时，足底筋膜会被反复拉伸，跟骨前缘是筋膜的 “受力起点”，也是牵拉张力最集中的地方，筋膜就像一根橡皮筋，固定的一端（跟骨侧）更容易因反复拉扯出现劳损和炎症，所以疼痛会精准落在这个位置，而不是前脚掌或脚趾。

如果是脚掌疼，那很有可能是走多了导致的。

2早晨起床走的几步最疼

足底筋膜炎的人，早晨下床之后，脚踩地面的第一步最疼，但走到洗漱间或者准备出门的时候，疼痛感会逐渐减轻甚至消失。

这是因为足底筋膜休息了一晚上，处于放松状态，炎症带来的水肿以及组织粘连会在局部堆积，早晨起来突然下地，放松的筋膜会被瞬间强力拉伸，剧烈刺激会非常疼，而走几步之后，筋膜活动开了，血液循环也加快了，水肿粘连得到缓解，疼痛就会减轻。

如果真的有足底筋膜炎了，怎么办？

小凤Emma查阅大量资料后发现，除了把你家鞋底过于软、过于薄的平底鞋扔掉以外，还有3个简单的动作，就能帮你缓解脚疼，告别足底筋膜炎。

3个运动，告别足底筋膜炎！

足底筋膜也是筋膜，所以，一些对筋膜有效的拉伸、按摩方案，也同样适用。

1用一个瑜伽球进行足底按摩

我们在家只需要一个小小的瑜伽球，就能自己按摩，完全不用求助别人。

找一颗拳头大小、质地偏硬的球，放在足弓下方，站姿下单脚踩在球上，稍加施力，让球滚动按摩到足底的肌肉群与筋膜，感觉微微酸痛就好，千万不能有刺痛感。

每天可以按摩3次，每次5-10分钟就够了。

2用一根瑜伽带给小腿拉筋

我们采用坐姿，将毛巾或弹力带放在足底，用毛巾带动脚掌向上勾，膝盖尽量伸直。保持30秒后放松，重复三次。

这个动作可以锻炼到脚和小腿的肌肉，让它们在我们走路的时候，帮助足底分担压力。

3用一根瑜伽带做抗阻运动

这个运动能够锻炼到脚踝和脚部的肌肉，也是可以帮助足底筋膜分担压力。

我们采用坐姿，将毛巾或者弹力带放在脚趾下，用脚趾弯曲、脚掌下压的方式来和上肢进行力量对抗，从而训练脚踝和脚部的肌肉。

来源: 凤凰大健康