秋风萧瑟天气凉，草木摇落露为霜。我们迎来秋季的最后一个节气——霜降。此时天气渐寒，始降白霜，意味着冬天的脚步越来越近。昼夜温差加大，寒邪易侵，正是关节疼痛、呼吸系统疾病和肠胃问题的高发期。

湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）针灸推拿科朱伟主任温馨提醒您：霜降养生，重在防寒、防燥、防郁，应顺应天时，为健康过冬打下坚实基础。

霜降时节面临哪些挑战？

1. 寒邪袭体，旧疾易发：气温骤降，风寒湿邪容易侵入人体，导致颈肩腰腿痛、关节炎、老寒腿等病症加重。

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2. 肺易受邪，呼吸道敏感：霜降后气候干燥，寒燥之邪易伤肺脏，引发感冒、咳嗽、哮喘、鼻炎等。

3. 肠胃脆弱，易生不适：寒冷的刺激会使胃肠功能紊乱，可能出现胃痛、腹胀、腹泻等症状。

4. 情绪低落，易感悲秋：草木凋零的景象容易引人忧思，导致情绪低落、失眠、疲劳等“悲秋”综合征。

针灸推拿如何构筑“健康屏障”？

面对这些挑战，除了添衣保暖、饮食调养外，传承千年的中医外治法——针灸与推拿，能为您提供卓有成效的帮助。

一、针灸：通经活络，驱寒扶正

针灸通过刺激特定穴位，激发人体自身调节能力，达到“扶正祛邪”的目的。

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1. 针对关节疼痛：选取阿是穴（疼痛点） 及循经取穴，如肩髃、曲池、委中、阳陵泉等，温针或艾灸并用，能有效温通经络、散寒止痛，缓解关节僵硬和疼痛。

2. 针对呼吸系统问题：艾灸大椎、风门、肺俞、定喘等穴位，可以温阳固表、宣肺止咳，显著提升抵抗力，预防感冒和哮喘发作。

3. 针对胃肠不适：针刺或艾灸中脘、天枢、足三里等穴位，能够温中散寒、健脾和胃，改善消化功能。

4. 针对情绪问题：针刺百会、神门、内关、太冲等穴位，可有效疏肝解郁、宁心安神，帮助您扫除“悲秋”情绪，恢复精神活力。

二、推拿：松筋解结，调和气血

推拿手法柔和渗透，能放松肌肉、改善循环，尤其适合日常保健和慢性劳损的调理。

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1. 舒筋活络防颈腰痛：通过揉、按、拿、捏等手法，放松紧张的颈肩、腰背部肌肉，解除因受寒或久坐导致的僵硬和疼痛。

2. 小儿推拿防感冒：运用推坎宫、揉迎香、捏脊等手法，可以增强儿童体质，有效预防秋季小儿感冒、咳嗽。

3. 腹部按摩助消化：以掌摩法顺时针按摩腹部，能促进肠道蠕动，帮助消化，缓解因寒凉引起的腹胀、便秘。

在家如何进行简单的自我保健？

针灸推拿科朱伟主任医师介绍，在家可以进行以下简单的自我保健。

1. 艾叶泡脚：每晚用热水或加入艾叶、生姜泡脚，水温约40度，泡至身体微微出汗，可驱散一身寒气，改善睡眠。

2. 按揉“长寿穴”——足三里：位于膝盖外侧凹陷下四指处，每天用拇指按揉足三里5～10分钟，有强身健体、调理脾胃的功效。

3. 晒晒督脉：中午时分，背对阳光晒15～20分钟背部。督脉总督一身之阳气，多晒太阳有助于补充阳气，抵御寒邪。

4. 注意保暖：尤其保护好颈部、腹部、膝关节和脚部，这些地方是寒邪入侵的主要通道。

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湖南医聊特约作者：湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）针灸推拿科 谭昙

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（编辑YT）

来源: 湖南省中西医结合医院