湖南的足球热浪席卷三湘大地，“湘超”赛场上球员们每一次腾跃争顶、急停变向，都在展现竞技体育的巅峰魅力。在这场力量与技巧的较量中，运动爱好者的脊柱作为人体运动链的核心枢纽，正承受着前所未有的挑战。

如何守护好“生命脊梁”？湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）脊柱外科廖建晖副主任医师为您支招。

脊柱有哪些阳气经络作用？

从现代医学看，脊柱是一个极其复杂的力学结构，脊柱由33块椎骨像积木一样垒成，中间的椎间盘则像一个个“水垫”，起到缓冲和减震的作用，构成的椎管，则保护着我们脆弱的中枢神经——脊髓。

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从传统医学看，中医将脊柱视为“督脉”主干，作为“阳脉之海”的督脉贯通脊柱，主宰全身气血运行。运动爱好者保持脊柱中正，可使阳气充盈，提升抗疲劳能力。足太阳膀胱经紧贴脊柱两侧，它是人体最长、穴位最多的经络，是抵御外邪的“栅栏”。脊柱问题常会影响到膀胱经，导致其循行部位（如头、颈、背、腰、腿）出现酸胀疼痛。

哪些因素容易导致运动爱好者“脊柱损伤”？

急性损伤：猛烈冲撞导致的骨折、脱位；投球时颈部过度屈伸造成的“挥鞭样损伤”。

慢性劳损：长期不正确跑姿、核心力量不足，导致腰肌劳损、腰椎间盘突出。这也是许多业余球员和久坐人群的通病。

中医认为“不通则痛，不荣则痛”：无论是急性扭伤（气滞血瘀），还是慢性劳损（肝肾亏虚、筋骨失养），其病机都在于脊柱区域的“不通”（气血运行不畅）和“不荣”（得不到充足滋养）。

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中西医结合如何给你的“脊梁”上份双保险？

绿茵场上冲锋陷阵的运动爱好者，更需要这份脊柱健康守护方案。

一、动态强化训练

1.核心训练体系：加强腰部核心力量、强化核心肌群。推荐动作：平板支撑可增强腹横肌、多裂肌等深层稳定肌，小燕飞、桥式运动可激活臀大肌、腰方肌协同发力。

2.中医导引术：如：五禽戏、八段锦等。其中八段锦的“两手托天理三焦”和“五劳七伤往后瞧”，可有效拉伸和强壮腰脊，疏通督脉与膀胱经。

二、静态养护

1.姿势管理：训练间隙，可采用“90-90”坐姿（髋膝各90度）。

2.睡眠优化：可选择前高后低颈椎牵引枕（维持15°生理曲度）；床垫选择中等偏硬，能够有效支撑腰椎；睡姿可选择侧卧时双腿间夹枕（减少腰椎侧弯应力）。

三、及时修复

1.急性期：若发生急性扭伤48小时内，遵循RICE原则（休息、冰敷、加压、抬高）。或可在专业中医医师指导下进行中医急救，如：三棱针点刺放血可缓解痉挛。

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2.慢性期：对于长期的腰背不适，中医的推拿正骨、艾灸、拔罐、中药烫熨治疗等方法能有效松解肌肉粘连，调整小关节错位，温通经络、温阳散寒等功效。同时可结合西医的物理治疗（如冲击波、中频电疗）强化肌肉功能。

专家提醒

脊柱外科负责人冯帅华副主任医师提醒：在日常生活中出现脊柱急性损伤导致的剧烈疼痛、活动受限，或是慢性劳损引发的持续腰背酸痛、麻木，甚至伴有下肢放射痛等症状时，请务必及时就诊。

湖南医聊特约作者：湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院） 骨伤二科（脊柱外科） 李星玉 廖建晖

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来源: 湖南省中西医结合医院 李星玉 廖建晖