当生活水平越来越好，咱们老年人的健康却面临着“慢性病围城”：高血压超2亿人、糖尿病患者9240万、心脑血管疾病超过2亿人……这些数字背后，是无数家庭的担忧。今天就跟您聊聊大健康时代，老年人该如何远离慢性病，安享晚年。

一、这些慢性病，老年人要重点防

咱们常说的慢性病，像高血压、冠心病、脑中风（心脑血管疾病），还有糖尿病、慢性支气管炎、肺气肿，以及一些恶性肿瘤、精神疾病等，都属于“难缠户”。它们病程长、病因复杂，还特别影响生活质量。

就拿心脑血管疾病来说，我国每年因它死亡的人数占总死亡人数的1/3！高血压患者更是超过2亿，每年还在以1000万人的速度新增，增长速度都快赶上咱们的GDP了。糖尿病患者也有9240万，还有超1.4亿人处于血糖偏高的状态，这些数字想想就揪心。

二、慢性病找上门，往往是这些习惯在“使坏”

为啥慢性病总盯着老年人？除了年龄因素，这些生活习惯也在推波助澜：

1. 吃太“重”：盐吃多了伤血压，油吃多了伤血管，甜食吃多了伤血糖。

2.动太少：长期久坐、不爱出门，身体代谢变慢，疾病就容易找上门。

3.情绪差：年轻人压力大，咱们老年人也有操不完的心，焦虑、抑郁这些情绪问题，也会诱发慢性病。

4. 忽视体检：很多老人觉得“没病不用查”，结果小问题拖成了大麻烦。

三、大健康时代，老年人养生要抓这3个重点

1. 食疗养生：吃得对，疾病退

- 控盐控油控糖：每天盐不超过5克（一小勺），油不超过25克（两勺半），甜食能少吃就少吃。多吃蔬菜、粗粮、鱼肉，像芹菜、燕麦、鲫鱼都是对心脑血管好的食材。

- 跟着节气吃：春天吃点发芽的食物（豆芽、春笋）升阳气，秋天吃梨、百合润肺，冬天吃萝卜、羊肉温补，顺应自然更健康。

2. 运动养生：动起来，活力来

- 选温和的运动：散步、太极拳、八段锦就很适合，每天走个30分钟，打一套太极，既能活动筋骨，又不会太累。

- 别忘了“懒人运动”：比如踮脚、握拳、转脚踝，看电视的时候就能做，简单又有效。

3. 中医养生：治未病，更养人

中医讲究“治未病”，就是在生病前就把它挡住。咱们可以试试这些方法：

- 艾灸按摩：艾灸足三里、关元穴能增强免疫力；每天按揉太阳穴、风池穴，能缓解头晕头痛。

- 食疗方：泡点枸杞菊花茶明目降压，煮点山药粥健脾养胃，都是适合咱们老年人的小方子。

4. 心理养生：心放宽，病不沾

别老把“我老了，没用了”挂在嘴边。多和老伙伴们聊聊天、下下棋，培养个爱好（比如书法、养花），保持心情舒畅，疾病自然绕着走。如果觉得情绪低落，一定要和子女或者医生说说，别自己憋着。

四、这些“健康误区”，老年人别踩坑

误区一：保健品能治病 别轻信“包治百病”的保健品，治病还得靠正规医院和药物。

误区二：运动越多越好 剧烈运动（比如暴走、高强度广场舞）可能伤关节、伤心脏，适合自己的才是最好的。

误区三：“忍一忍”就过去了 身体不舒服千万别硬扛，及时就医才是对自己负责。

咱们老年人辛苦了一辈子，晚年就该健健康康、快快乐乐的。记住这几个养生重点，远离慢性病，咱们也能在大健康时代里，活出高品质的晚年生活！

来源: 健康河北