“罗医生，我这膝盖比天气预报还准，一变天就隐隐作痛，这是为什么？”50岁的李阿姨（化名）揉着膝盖说。湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）骨伤三科（关节外科）罗海恩主任介绍，科室常会遇到这样的场景。中秋过后，长沙的秋意渐浓，气温下降、湿度变化，许多人关节开始“预警”。其实，这背后与中医经络理论密切相关。

经络与关节有何关联？

《黄帝内经》云：“经脉者，所以行气血而营阴阳，濡筋骨，利关节者也。”两千多年前的中医经典已经明确指出，经络是运行气血、营养筋骨、滑利关节的重要通道。

从现代医学角度看，经络虽不能完全等同于神经系统或循环系统，但研究表明经络通道与筋膜网络高度重合，是人体信息与能量传递的重要通路。当气温下降，血管收缩，血液循环减缓，关节周围的经气运行容易受阻，从而产生疼痛和不适。

湖湘中医大家欧阳履钦在《伤科汇纂》中特别强调：“四肢关节，为诸经交汇之所，需常通利”，指出了保持关节经络通畅的重要性。

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秋季为何要着重疏通经络？

中医认为，秋季属金，对应人体肺脏，而“肺主皮毛”，主管皮肤和汗孔开合。秋凉以后，人体腠理（皮肤纹理和汗孔）逐渐闭合，阳气内收，经络中的气血运行速度相应减缓。

加上湖南地区秋季多雨潮湿，湿邪易阻滞经络，导致气血运行不畅，所谓“不通则痛”，关节疼痛、僵硬等问题就容易出现。

日常如何养护关节？

一、穴位按摩

教大家几个简单易行的自我按摩方法，每天坚持，能够有效疏通经络，养护关节。

1.膝关节按摩法

取穴：足三里（外膝眼下3寸）、阳陵泉（小腿外侧，腓骨小头前下方凹陷处）

方法：坐位，用双手拇指交替按揉两侧穴位，每穴3～5分钟，感到酸胀感为宜。随后用手掌大鱼际摩擦膝盖周围，直至局部发热。

功效：足三里是胃经要穴，阳明经多气多血，刺激此穴可补益气血；阳陵泉为筋之会穴，专门调理关节筋骨问题。

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2.肩关节按摩法

取穴：肩髃穴（上臂外展时，肩峰前下方凹陷处）

方法：用对侧手掌按压肩髃穴，配合肩关节前屈、后伸、外展等方向活动，每个方向活动10～15次。

功效：肩髃穴为手阳明大肠经要穴，刺激此穴可疏通经络，缓解肩周不适。

二、经络拍打

经络拍打是简单有效的通络方法，通过轻微震动促进气血流通。

1.膀胱经拍打法

膀胱经是人体最长、穴位最多的经络，循行于后背两侧，主一身之表。

方法：双手握空拳，自上而下轻轻拍打后背两侧，从肩部到腰部，反复10～15次。

功效：膀胱经为人体“藩篱”，拍打可增强卫气，提高抗寒能力。

2.胆经拍打法

胆经循行于人体侧面，主管关节屈伸。

方法：站立，双手握空拳，从臀部外侧沿裤缝线向下拍打至脚踝，左右交替，各10～15次。

功效：疏通少阳经气，利关节屈伸。

有哪些注意事项？

一、从现代运动医学角度看，这些传统按摩拍打方法能够促进局部血液循环，增加关节滑液分泌，缓解软组织粘连，增强关节稳定性。建议：

1.已有关节不适者：每天早晚各做一次，强度以舒适为度；

2.预防保健者：每天一次，每个动作重复5～8次即可。

二、养生也需科学

1.按摩拍打力度不宜过重，以舒适酸胀为度，避免损伤软组织。

2.局部有皮肤损伤、炎症或肿胀明显者不宜直接按摩。

3.老年人骨质疏松者，拍打力度应轻柔。

4.自我养护可缓解轻度不适，如关节红肿热痛或活动受限明显，应及时就医。

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专家提醒

湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）骨伤三科苏新平教授提醒：秋季关节养护要顺应自然，适度活动而不过度消耗。经络疏通贵在坚持，才能达到未病先防的效果。对于已有关节疾病的患者，秋季防复发尤为重要。除了自我按摩，还应避免长时间登山、爬楼梯等加重关节负荷的活动，可选择游泳、平地步行等运动方式。

湖南医聊特约作者：湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院） 骨伤三科（关节外科） 张道伟 杜健

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来源: 湖南省中西医结合医院 张道伟 杜健