青春有医方｜“手机脖”克星：风池穴的隐藏技能

现在，青少年低头看手机、玩游戏、刷视频的时间越来越长，这导致“手机脖”成为一种青少年常见的颈椎问题。“手机脖”主要表现为颈部僵硬不适、疼痛，严重的出现头晕、头痛、注意力不集中、失眠等。颈部僵硬疼痛让人感到不适，还可能影响到正常的学习和生活。幸运的是，中医有一招能快速缓解这一症状，那就是“风池穴”的“隐藏技能”。接下来，就带你了解如何通过风池穴的按摩，摆脱“手机脖”的困扰。

一、风池穴的作用：解锁颈部僵硬的“救命密码”

风池穴位于颈后两条大筋（斜方肌）外侧缘与发际线交界处，按摩风池穴可以放松颈部肌肉，缓解因长期低头或久坐引起的颈部不适。中医认为风池穴是疏通经络、舒筋活血的重要穴位，它不仅能缓解颈部的僵硬，而且还能帮助减轻头痛、缓解眼疲劳等。它就像是“手机脖”的克星，能让你迅速恢复颈部灵活度。

风池穴快速定位法：双手掌心捂住耳朵，四指抱住头后部，拇指下的凹陷便是“风池穴”。

二、风池穴的按摩方法：从青铜到王者，逐步升级

1. 青铜级（基础按摩）

轻轻用双手的大拇指在风池穴的位置做顺时针和逆时针的按摩。每次按摩1～2分钟，感到颈部肌肉放松即可。这是最基础的方式，适合刚开始尝试的人。

2. 白银级（加强力度）

在青铜级按摩风池穴的基础上，增加完骨穴，用双手的拇指施加更强的按压力。配合来回晃动头部，促进血液循环，进一步放松颈部，同时还有改善睡眠的作用。【注：完骨穴在风池穴前1.5寸，耳后大骨头（乳突骨）后下方】

3. 黄金级（精准施压）

黄金级调理需要注意按摩的节奏，将两只手的大拇指对准风池穴，用适当的力度按压5秒钟，然后放松3秒，重复10次，然后对完骨穴、太阳穴用同样的节奏进行按摩10次。这时，你应该能感受到明显的松弛感，并能有效舒缓因疲劳导致的僵硬。

4. 王者级（深度调理）

这一步需要更多的专业技巧，要在按摩时保持稳定的按压力，结合颈部的活动，配合深呼吸，呼气时按压穴位，吸气时放松。按摩风池穴、完骨穴等穴位的同时，调动身体的自愈能力。王者级手法不仅能缓解“手机脖”，还能对长期坐姿不良引起的项背部不适有改善作用。

三、风池穴的其他好处：不仅仅是缓解“手机脖”

风池穴的好处远不止于缓解颈项僵硬，它还能改善由紧张、压力引起的头痛、眩晕等症状。尤其是在长时间学习、玩游戏、刷视频后，通过按摩风池穴，可以有效减轻大脑疲劳，改善精力，提高注意力。

四、保护颈椎，从风池穴开始

如果你也有“手机脖”的困扰，不妨试试按摩风池穴。通过逐步提升自己的按摩技巧，从青铜级到王者级，缓解颈部的僵硬，提高整体放松感。不过，最重要的还是保持正确的坐卧姿势，合理控制手机使用时间，适时进行颈部放松，这才是预防“手机脖”最好的方法。

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来源: 菏泽市中医药学会