10月9日

一位网友发布视频称

自己跟练踩指压板（或“趾压板”）时

脚底突然喷血

紧急送医处理

视频截图

据相关报道称，网友薛女士自己从网上看到踩指压板可以助眠，跟练20分钟后脚底突然喷血。

薛女士称刚开始10多分钟时，感觉蛮有效果，到了15分钟的时候疼痛加剧，但自己以为痛则不通，忍痛踩到20分钟时脚底板突然喷血，发现有大面积血泡且有的已被磨破。

视频截图

医生表示，要将血泡内的淤血挤出，经过医生处理伤口后的薛女士，只能拄拐用脚尖行走。薛女士也提醒大家：不要盲目跟从。

健身别盲目

指压板不是人人都能用

受到很多人追捧的“指压板”，是依照“足部反射区”理论设计的一种健身器材，其表面布满大小不一、排列规则的凸起。当人体踩踏在指压板上时，这些凸起能够刺激足部不同区域，因此被认为有一定的按摩足部穴位作用。

不过医生提醒，指压板使用不当，也存在健康隐患。主要包括：

损伤足部：足部皮肤相对娇嫩，若每天长时间踩趾压板，指压板的凸起可能对足部皮肤、肌肉、骨骼等造成损伤。比如，可能引发足底筋膜炎，导致足底疼痛；过度刺激还可能使足部骨骼关节受力不均，影响足部正常结构和功能，出现足部关节疼痛、肿胀等问题。

可能加重关节损伤：不同年龄段的人群，身体状况和对刺激的耐受程度不同，比如，老年人多存在骨质流失、关节退变等问题，若每天长时间踩指压板，有可能加重关节损伤，引发关节疾病。

类似“指压板”这种健身的方式要注意正确的方法，并且并非人人皆宜。指压板比较硬，并不是人人都可以采用这种方式锻炼。如果不加询问就盲目地去走，忽视了注意事项，反而会健身不当反伤身。

不建议在指压板上进行跑跳运动，因为身体重力比较大，跑跳运动的冲击力也很大，容易造成脚部损伤。脚部有损伤(包括关节胀痛、拉伤、扭伤等)以及炎症还未痊愈的人，不宜进行指压板健身。足跟骨疼、脚踝疼等一些足病患者，更不宜指压板，否则可能会加重脚伤。尤其是糖尿病足患者更不适宜进行指压板这类的运动。

比走路还简单！

一个小动作也能有类似指压板效果

其实日常的一个小动作，也能起到类似指压板按摩脚部穴位的作用，而且更加安全方便，那就是踮脚。

踮脚的做法非常简单，不受时间、‌场地限制，随时随地都可以进行。

中医认为，‌人体经络遍布全身，‌是气血运行的通道。‌从脚趾到小腿、‌大腿内侧，‌有三条重要的经络——脾经、‌肝经和肾经，‌统称为足三阴经。‌踮脚尖时，‌能够直接刺激这些经络，‌使气血向上运行，‌进而温补内脏，‌激发中气，‌调和气血。‌因此，踮脚这个动作虽然看似微不足道，‌但长期坚持下来，也能‌带来意想不到的健康益处。

经常踮脚有这些好处

1. 预防跌倒崴脚

经常踮脚可以发展小腿后群肌力，增强足弓及踝关节周围韧带的力量，提高人体平衡能力。预防跌倒、崴脚等意外的发生。

2. 预防形成血栓

久坐或久立不动时，常常踮踮脚，可使下肢血液回流顺畅，预防静脉血栓。用力踮脚跟再用力勾脚尖，记住一定要用力，手放在小腿肚子上有明显的感觉肌肉一紧一松，这和我们走路一样有挤压辅助的作用。

3. 改善拇指外翻

脱掉鞋子，站立踮脚或者踮脚走路，帮助舒缓受累的双脚，分担脚上所承受的压力，锻炼足部肌肉力量，能够对轻、中度拇外翻所造成的畸形有一定的改善。

但是，对严重的拇外翻，比如拇外翻的畸形非常严重且伴有疼痛不适感，则不适合做这种活动。

4. 预防静脉曲张

踮脚运动能够有效调动腿部多达8块主要肌肉群，尤其是小腿肌肉。这种肌肉的活动可以帮助推动血液向心脏回流，减少下肢静脉曲张的问题，这对于长时间站立或坐着的人来说尤为重要。

5. 缓解腰背酸痛

现在很多“上班族”整天坐着，坐姿有一点不对的地方，时间久了就会引发弯腰驼背。坚持“踮脚”的话，就可以改善弯腰驼背的迹象，同时刺激到膀胱经开通经气，缓解腰酸背痛的迹象。

6. 改善睡眠质量‌

踮脚尖还能帮助调节神经系统功能，‌缓解紧张情绪，‌从而改善睡眠质量。‌对于失眠多梦、‌睡眠质量差的人群，‌坚持踮脚尖有助于恢复良好的睡眠状态。

练习踮脚注意这些

1. 注意动作标准

身体直立，两脚并拢，双手放在身体两侧。慢慢踮起脚，脚趾紧紧抓住地面，身体提升到最高时，将重心从脚尖落到前脚掌，放松身体。最后，落下脚跟，轻撞地面，引发柔和的震荡，沿两腿上传到上半身。

2. 每天做十分钟即可

踮脚时身体的全部重量都是需要脚尖来维持的，会增加脚关节的负担。每天10分钟左右即可。若锻炼过程中出现部分位置疼痛，应暂停练习直至好转。

3. 避免用力过猛

虽然踮脚尖是一种简单易行的养生方法，‌但并非所有人都适合。‌特别是患有高血压、‌骨质疏松等疾病的人群，‌在踮脚尖时应格外小心，‌避免用力过猛导致身体不适。

4.身边要有依靠

对于上了年纪的人，或者行动能力差的人而言，站立运动时身体要有依靠物，如椅子、墙等，预防摔倒。

来源: 福建科普